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Calculadoras de running y atletismo

Encuentra el ritmo para tu marca objetivo, predice tu tiempo de carrera y planifica el entrenamiento por zonas de pulso.

Calculadora de ritmoCalcula el ritmo, el tiempo final o la distancia a partir de los otros dos datos, con el parcial de cada kilómetro o milla.Predictor de tiemposCon un resultado reciente predice tus tiempos en otras distancias y obtén tu VDOT con los ritmos de entrenamiento correspondientes.Calculadora de VO2 máxEstima tu VO2 máx con tres pruebas de campo y descubre cómo se valora para tu edad y sexo.Zonas de frecuencia cardiacaCalcula tu frecuencia cardiaca máxima y cinco zonas de entrenamiento en pulsaciones por minuto, con o sin tu FC en reposo.Pasos a kmConvierte tus pasos diarios en kilómetros, millas y calorías estimadas usando una longitud de paso basada en tu estatura.Plan de Entrenamiento RunningIndica tu carrera objetivo, su fecha y tu nivel actual y recibe un plan semana a semana con fases de base, desarrollo, pico y puesta a punto.Calculadora Cinta de CorrerPasa la velocidad de la cinta a ritmo, mira a qué equivale la inclinación en llano y cuántas calorías quemas.Ritmo con calor y altitudAjusta tu ritmo objetivo de clima fresco a la temperatura, la humedad y la altitud para saber cuánto frenar y qué supone para tu tiempo final.Km de zapatillasLleva la cuenta de los kilómetros de varias zapatillas y descubre cuándo toca cambiarlas; los datos se quedan solo en tu navegador.Carga de carbohidratosCalcula cuántos gramos de carbohidratos comer al día antes de un maratón, un 70.3 o una marcha larga en bici, y cuánto arroz, pasta o pan supone.

Ritmo, tiempo y distancia

El ritmo indica cuántos minutos tardas en recorrer un kilómetro. Si conoces dos de los tres datos —ritmo, tiempo y distancia— el tercero sale solo: correr 10 km en 50 minutos exige 5:00 min/km. La fórmula de Riegel proyecta una marca a distancias más largas, pero en maratón resulta optimista si falta entrenamiento de fondo.

Zonas de pulso y forma física

Las zonas de frecuencia cardiaca son la forma más sencilla de ajustar la intensidad a cada persona. 220 − edad es solo una estimación aproximada de la frecuencia máxima; la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad) se ajusta mejor en adultos y el método Karvonen incluye las pulsaciones en reposo. Las pruebas de VO2 máx resumen la capacidad aeróbica en un número. Si tienes alguna patología, consulta a tu médico antes de entrenar fuerte.

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