Cómo usarla
- 1Elige sexo y unidad (cm o pulgadas) e introduce altura, cintura y cadera.
- 2Lee al instante el índice cintura-cadera, el índice cintura-altura y su nivel de riesgo.
- 3Si quieres, añade pecho, brazo, muslo y peso y pulsa “Guardar medida”.
- 4Sigue el historial en el gráfico y descarga la tabla en CSV.
De dónde salen los límites
Según el informe de la consulta de expertos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2008, un índice cintura-cadera de 0,90 o más en hombres y de 0,85 o más en mujeres indica un riesgo metabólico sustancialmente mayor. En perímetro de cintura, 94 cm (hombres) y 80 cm (mujeres) marcan riesgo aumentado, y 102 cm y 88 cm, riesgo sustancialmente aumentado. Para el índice cintura-altura, la guía británica NICE (2022) usa 0,40–0,49 saludable, 0,50–0,59 aumentado y 0,60 o más alto: en resumen, mantén la cintura por debajo de la mitad de tu altura.
Cómo medir bien
Según el método de la OMS, mide la cintura en el punto medio entre la última costilla y la parte alta de la cadera, al final de una espiración normal. La cadera se mide en la parte más ancha de los glúteos, con los pies juntos. Mantén la cinta horizontal y ajustada sin apretar, y mide siempre a la misma hora, mejor por la mañana en ayunas. Si dos medidas difieren más de 1 cm, usa la media.
Por qué registrar medidas
La báscula no distingue grasa de músculo: si entrenas fuerza, el peso puede quedarse igual mientras la cintura baja. El registro guarda cada medida con su fecha en este navegador, muestra cintura y cadera en un gráfico y exporta los datos en CSV; nada se envía a un servidor. Los resultados son indicadores de riesgo, no un diagnóstico, y no sirven durante el embarazo. Esta herramienta no es consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el índice cintura-cadera?
Divide el perímetro de cintura entre el de cadera. Con 88 cm de cintura y 100 cm de cadera el índice es 0,88: por debajo del límite de la OMS para hombres (0,90) y por encima del de mujeres (0,85).
¿Cuál es un índice cintura-cadera saludable?
Menos de 0,90 en hombres y menos de 0,85 en mujeres, según la OMS. Un índice cintura-altura inferior a 0,5 es una buena comprobación adicional.
¿Qué es el índice cintura-altura?
La cintura dividida entre la altura. Con 1,78 m, la cintura debería quedar por debajo de 89 cm para mantener el índice bajo 0,5.
¿Dónde se guardan mis medidas?
Solo en el almacenamiento local de tu navegador. Si borras los datos del navegador se pierden, así que descarga el CSV como copia.
¿Tu club necesita una web?
Webs rápidas y optimizadas para SEO y gestión de Google Ads para clubes, escuelas deportivas y gimnasios: habla con Webin Agency.