Calculadora FFMI

Cómo usarla

1. 1Elige sexo y unidades (kg/cm o lb/pulgadas).
2. 2Introduce peso, altura y porcentaje de grasa; si no lo conoces, usa la calculadora de grasa corporal.
3. 3Consulta tu FFMI, el FFMI normalizado y tu masa magra.
4. 4Revisa la tabla para ver la interpretación de tu nivel.

Cómo se calcula el FFMI

Primero la masa magra: peso × (1 − grasa ÷ 100). FFMI = masa magra (kg) ÷ altura² (m). Kouri y colaboradores (1995) usaron un FFMI normalizado para corregir la altura: FFMI + 6,1 × (1,8 − altura). Ejemplo: 82 kg, 1,80 m y 15 % de grasa → 69,7 kg de masa magra y un FFMI de 21,5.

¿El límite natural es realmente 25?

El equipo de Kouri estudió a 157 deportistas varones: quienes nunca habían usado esteroides anabolizantes llegaban como máximo a un FFMI normalizado de unos 25, de ahí el «límite natural». No es una regla exacta: influyen la genética, los años de entrenamiento y el error de medición (unos puntos de error en la grasa mueven el FFMI un punto entero). Los rangos de la tabla son orientativos, basados en ese estudio y en la práctica habitual de entrenadores, con umbrales más bajos para mujeres.

¿Por qué FFMI y no IMC?

El IMC no distingue músculo de grasa: un jugador de rugby o un luchador musculado puede aparecer con «sobrepeso». El FFMI solo mira la masa magra, por lo que refleja mejor el desarrollo muscular de los deportistas. Los resultados son informativos y no son consejo médico.

Preguntas frecuentes

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