Как пользоваться
- 1Выберите пол и единицы (кг/см или фунты/дюймы).
- 2Введите вес, рост и процент жира; если он неизвестен, сначала воспользуйтесь калькулятором процента жира.
- 3Посмотрите FFMI, нормализованный FFMI и безжировую массу.
- 4Сверьтесь с таблицей расшифровки.
Как считается FFMI
Сначала безжировая масса: вес × (1 − процент жира ÷ 100). FFMI = безжировая масса (кг) ÷ рост² (м). Коури с коллегами (1995) ввели нормализованный FFMI с поправкой на рост: FFMI + 6,1 × (1,8 − рост). Пример: 82 кг, 1,80 м и 15 % жира → безжировая масса 69,7 кг, FFMI 21,5.
Действительно ли 25 — натуральный предел?
Команда Коури обследовала 157 спортсменов-мужчин: у тех, кто никогда не применял анаболические стероиды, нормализованный FFMI не превышал примерно 25 — отсюда «натуральный предел». Это не жёсткое правило: влияют генетика, стаж тренировок и погрешность замеров (ошибка в проценте жира на несколько пунктов сдвигает FFMI на целую единицу). Диапазоны в таблице — ориентиры на основе этого исследования и тренерской практики, для женщин пороги ниже.
Почему FFMI, а не ИМТ
Индекс массы тела не отличает мышцы от жира: мускулистый борец или тяжелоатлет по ИМТ легко попадает в «избыточный вес». FFMI учитывает только безжировую массу и лучше отражает мышечное развитие спортсменов. Результаты носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией.
Частые вопросы
Какой FFMI считается хорошим?
У мужчин 18–20 — средний уровень, 20–22 — тренированный, 22–23,5 — очень мускулистый. Значения выше 25 натурально достигаются редко.
Что такое нормализованный FFMI?
У высоких людей при той же мускулатуре FFMI ниже, поэтому значение приводят к росту 1,80 м. Так можно сравнивать людей разного роста.
Какой FFMI типичен для женщин?
В среднем около 15–17; от 19 — хорошо тренированная спортсменка, выше 22 встречается очень редко.
Нужен сайт для вашего клуба?
Быстрые сайты с SEO-оптимизацией и ведение Google Ads для спортивных клубов, школ и фитнес-залов — обращайтесь в Webin Agency.