So funktioniert es
- 1Geschlecht und Einheiten (kg/cm oder lb/Zoll) wählen.
- 2Gewicht, Größe und Körperfettanteil eingeben – unbekannt? Dann zuerst den Körperfett Rechner nutzen.
- 3FFMI, normalisierten FFMI und fettfreie Masse ablesen.
- 4In der Tabelle die Einordnung ansehen.
So wird der FFMI berechnet
Zuerst die fettfreie Masse: Gewicht × (1 − Körperfett ÷ 100). FFMI = fettfreie Masse (kg) ÷ Größe² (m). Kouri und Kollegen (1995) normierten den Wert auf die Körpergröße: FFMI + 6,1 × (1,8 − Größe). Beispiel: 82 kg, 1,80 m und 15 % Körperfett ergeben 69,7 kg fettfreie Masse und einen FFMI von 21,5.
Ist 25 wirklich die natürliche Grenze?
Kouris Team untersuchte 157 männliche Sportler; wer nie anabole Steroide genommen hatte, erreichte höchstens einen normalisierten FFMI von etwa 25 – daher die „natürliche Grenze“. Eine harte Regel ist das nicht: Genetik, Trainingsjahre und Messfehler spielen mit (wenige Prozentpunkte Fehler beim Körperfett verschieben den FFMI um einen ganzen Punkt). Die Stufen in der Tabelle sind Richtwerte auf Basis dieser Studie und gängiger Trainerpraxis, für Frauen mit niedrigeren Schwellen.
Warum FFMI statt BMI?
Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett – ein muskulöser Ringer oder Gewichtheber wirkt nach BMI schnell „übergewichtig“. Der FFMI betrachtet nur die fettfreie Masse und bildet die Muskelentwicklung von Sportlern besser ab. Die Ergebnisse dienen der Information und ersetzen keine medizinische Beratung.
Häufige Fragen
Was ist ein guter FFMI?
Bei Männern gelten 18–20 als Durchschnitt, 20–22 als trainiert und 22–23,5 als sehr muskulös. Werte über 25 werden natürlich nur selten erreicht.
Was ist der normalisierte FFMI?
Große Menschen haben bei gleicher Muskulatur einen niedrigeren FFMI, daher wird auf 1,80 m Körpergröße umgerechnet. So lassen sich unterschiedlich große Personen vergleichen.
Welcher FFMI ist bei Frauen typisch?
Durchschnittlich etwa 15–17; ab 19 spricht man von gut trainiert, über 22 ist sehr selten.
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