Kalorienverbrauch Rechner
- Fußball (Spiel)
- Fußball (Freizeit)
- Futsal
- Basketball (Spiel)
- Volleyball (Wettkampf)
- Beachvolleyball
- Handball
- Rugby
- Cricket
- Eishockey
- Wasserball
- Tennis (Einzel)
- Tennis (Doppel)
- Tischtennis
- Badminton (Wettkampf)
- Badminton (Freizeit)
- Squash
- Boxen (im Ring)
- Boxen (Sandsack)
- Kickboxen
- Karate / Taekwondo
- Judo
- Ringen
- Joggen
- Laufen (8 km/h)
- Laufen (10 km/h)
- Laufen (11 km/h)
- Laufen (13 km/h)
- Laufen (14,5 km/h)
- Laufen (16 km/h)
- Spazierengehen (4 km/h)
- Gehen (5 km/h)
- Zügiges Gehen (6 km/h)
- Sehr schnelles Gehen (7,5 km/h)
- Nordic Walking
- Wandern
- Treppensteigen
- Radfahren (gemütlich)
- Radfahren (16–19 km/h)
- Radfahren (19–22 km/h)
- Radfahren (22–25 km/h)
- Radfahren (26–30 km/h)
- Mountainbiken
- Ergometer (moderat)
- Spinning / Indoor Cycling
- Schwimmen (gemütlich)
- Kraulschwimmen (langsam)
- Kraulschwimmen (schnell)
So funktioniert es
- 1Aktivität aus der Liste wählen; die Sportarten sind gruppiert.
- 2Körpergewicht (kg oder lb) und Dauer in Minuten eingeben.
- 3Kalorienverbrauch, Wert pro Stunde und MET-Wert ablesen.
- 4Dauertabelle und Vergleich mit anderen Aktivitäten ansehen.
So wird der Kalorienverbrauch berechnet
Der Rechner nutzt die MET-Methode (metabolisches Äquivalent): kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200 × Minuten. 1 MET entspricht dem Ruheumsatz. Alle MET-Werte stammen aus dem Adult Compendium of Physical Activities 2024 (Herrmann et al.) und wurden einzeln geprüft. Fußball im Wettkampf hat zum Beispiel 9,5 MET – ein 70 kg schwerer Spieler verbraucht in 90 Minuten rund 1.050 kcal.
Laufen, Gehen, Fußball und Schwimmen im Vergleich
Freizeitfußball hat 7,0 MET, Laufen mit 10 km/h 9,3, gemütliches Schwimmen 6,0 und Gehen mit 5 km/h 3,8. Bei 70 kg sind das in einer Stunde Kicken etwa 515 kcal, beim Gehen etwa 280 kcal. Für CrossFit gibt es im Compendium keinen eigenen Code; der Rechner verwendet intensives Zirkeltraining mit Kettlebells (Code 02040, 7,5 MET).
Warum der echte Verbrauch abweichen kann
MET-Werte beschreiben einen durchschnittlichen Erwachsenen. Alter, Geschlecht, Fitness, Tempo, Pausen und Wetter verändern den tatsächlichen Verbrauch; Spielunterbrechungen senken ihn. Die Ergebnisse sind Schätzungen und keine medizinische Beratung.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Fußball?
Wettkampffußball hat 9,5 MET: Bei 70 kg sind das rund 349 kcal in 30 Minuten und etwa 1.050 kcal in einem 90-Minuten-Spiel. Freizeitfußball (7,0 MET) liegt bei etwa drei Vierteln davon.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 30 Minuten Gehen?
Bei 5 km/h (3,8 MET) etwa 140 kcal bei 70 kg, bei zügigen 6 km/h (4,8 MET) rund 176 kcal.
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Joggen?
Mit 10 km/h (9,3 MET) verbrennt eine 70 kg schwere Person rund 680 kcal pro Stunde, mit 8 km/h etwa 625 kcal und mit 13 km/h etwa 880 kcal.
Was ist ein MET?
Das metabolische Äquivalent gibt an, wie viel Energie eine Aktivität im Vergleich zum Ruhen verbraucht. 1 MET ≈ 3,5 ml Sauerstoff pro kg und Minute.
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