Wasserball: Kalorien in 30 und 60 Minuten
Das Adult Compendium of Physical Activities 2024 führt Wasserball mit 10,0 MET (Code 18360). Damit verbrennt eine Person mit 60 kg in 30 Minuten etwa 315 kcal und in einer Stunde 630 kcal, mit 70 kg 368 bzw. 735 kcal und mit 80 kg 420 bzw. 840 kcal. Formel: MET × 3,5 × kg ÷ 200 × Minuten.
Intensität und Vergleich
Mit 10,0 MET gilt die Aktivität als intensiv (unter 3 MET leicht, 3–5,9 moderat, ab 6 intensiv). Bei 70 kg brauchen Sie etwa 24 Minuten Wasserball, um 300 kcal zu verbrennen; 30 Minuten Gehen mit 5 km/h bringen 140 kcal. Durchschnittswerte, je nach Tempo und Fitness verschieden – keine medizinische Beratung.
Kalorienverbrauch Rechner
- Fußball (Spiel)
- Fußball (Freizeit)
- Futsal
- Basketball (Spiel)
- Volleyball (Wettkampf)
- Beachvolleyball
- Handball
- Rugby
- Cricket
- Eishockey
- Wasserball
- Tennis (Einzel)
- Tennis (Doppel)
- Tischtennis
- Badminton (Wettkampf)
- Badminton (Freizeit)
- Squash
- Boxen (im Ring)
- Boxen (Sandsack)
- Kickboxen
- Karate / Taekwondo
- Judo
- Ringen
- Joggen
- Laufen (8 km/h)
- Laufen (10 km/h)
- Laufen (11 km/h)
- Laufen (13 km/h)
- Laufen (14,5 km/h)
- Laufen (16 km/h)
- Spazierengehen (4 km/h)
- Gehen (5 km/h)
- Zügiges Gehen (6 km/h)
- Sehr schnelles Gehen (7,5 km/h)
- Nordic Walking
- Wandern
- Treppensteigen
- Radfahren (gemütlich)
- Radfahren (16–19 km/h)
- Radfahren (19–22 km/h)
- Radfahren (22–25 km/h)
- Radfahren (26–30 km/h)
- Mountainbiken
- Ergometer (moderat)
- Spinning / Indoor Cycling
- Schwimmen (gemütlich)
- Kraulschwimmen (langsam)
- Kraulschwimmen (schnell)
So funktioniert es
- 1Aktivität aus der Liste wählen; die Sportarten sind gruppiert.
- 2Körpergewicht (kg oder lb) und Dauer in Minuten eingeben.
- 3Kalorienverbrauch, Wert pro Stunde und MET-Wert ablesen.
- 4Dauertabelle und Vergleich mit anderen Aktivitäten ansehen.
So wird der Kalorienverbrauch berechnet
Der Rechner nutzt die MET-Methode (metabolisches Äquivalent): kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200 × Minuten. 1 MET entspricht dem Ruheumsatz. Alle MET-Werte stammen aus dem Adult Compendium of Physical Activities 2024 (Herrmann et al.) und wurden einzeln geprüft. Fußball im Wettkampf hat zum Beispiel 9,5 MET – ein 70 kg schwerer Spieler verbraucht in 90 Minuten rund 1.050 kcal.
Laufen, Gehen, Fußball und Schwimmen im Vergleich
Freizeitfußball hat 7,0 MET, Laufen mit 10 km/h 9,3, gemütliches Schwimmen 6,0 und Gehen mit 5 km/h 3,8. Bei 70 kg sind das in einer Stunde Kicken etwa 515 kcal, beim Gehen etwa 280 kcal. Für CrossFit gibt es im Compendium keinen eigenen Code; der Rechner verwendet intensives Zirkeltraining mit Kettlebells (Code 02040, 7,5 MET).
Warum der echte Verbrauch abweichen kann
MET-Werte beschreiben einen durchschnittlichen Erwachsenen. Alter, Geschlecht, Fitness, Tempo, Pausen und Wetter verändern den tatsächlichen Verbrauch; Spielunterbrechungen senken ihn. Die Ergebnisse sind Schätzungen und keine medizinische Beratung.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Fußball?
Wettkampffußball hat 9,5 MET: Bei 70 kg sind das rund 349 kcal in 30 Minuten und etwa 1.050 kcal in einem 90-Minuten-Spiel. Freizeitfußball (7,0 MET) liegt bei etwa drei Vierteln davon.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 30 Minuten Gehen?
Bei 5 km/h (3,8 MET) etwa 140 kcal bei 70 kg, bei zügigen 6 km/h (4,8 MET) rund 176 kcal.
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Joggen?
Mit 10 km/h (9,3 MET) verbrennt eine 70 kg schwere Person rund 680 kcal pro Stunde, mit 8 km/h etwa 625 kcal und mit 13 km/h etwa 880 kcal.
Was ist ein MET?
Das metabolische Äquivalent gibt an, wie viel Energie eine Aktivität im Vergleich zum Ruhen verbraucht. 1 MET ≈ 3,5 ml Sauerstoff pro kg und Minute.
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