So funktioniert es
- 1Wählen Sie Schritte → km oder km → Schritte.
- 2Geben Sie Größe und Geschlecht ein – die Schrittlänge wird automatisch geschätzt, oder tragen Sie Ihre eigene ein.
- 3Ergänzen Sie Gewicht und Aktivität (Gehen oder Laufen) für die Kalorienschätzung.
- 4Lesen Sie die Ergebnisse und die Schnelltabelle für 1.000 bis 20.000 Schritte ab.
So wird die Schrittlänge geschätzt
Die übliche Faustregel: Schrittlänge ≈ Körpergröße × 0,415 bei Männern und × 0,413 bei Frauen. Bei 175 cm sind das etwa 72,6 cm – 10.000 Schritte entsprechen also rund 7,3 km, ein Kilometer etwa 1.380 Schritten. Genauer wird es, wenn Sie 20 Schritte auf einer abgemessenen Strecke gehen, die Strecke durch die Schritte teilen und den Wert eintragen – Laufschritte sind deutlich länger als Gehschritte.
So werden die Kalorien geschätzt
Grundlage sind die metabolischen Gleichungen des ACSM: Gehen in der Ebene kostet über dem Ruheumsatz etwa 0,5 kcal pro kg Körpergewicht und Kilometer, Laufen etwa 1 kcal pro kg und km. Wer 75 kg wiegt und 7,3 km geht, verbraucht also rund 270 kcal zusätzlich; beim Laufen etwa das Doppelte. Der Wert ist eine Schätzung, keine medizinische Beratung.
Häufige Fragen
Wie viele km sind 10.000 Schritte?
Für die meisten Erwachsenen 7–8 km: bei 175 cm Größe 10.000 × 0,726 m ≈ 7,3 km. Größere Menschen kommen weiter, kleinere weniger weit.
Wie viele Schritte hat ein Kilometer?
Bei 175 cm Körpergröße etwa 1.380 Gehschritte, bei 160 cm etwa 1.500.
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?
Bei 75 kg und etwa 7,3 km Gehstrecke rund 250–300 kcal zusätzlich zum Ruheumsatz. Mehr Gewicht und hügelige Strecken erhöhen den Verbrauch.
Muss ich wirklich 10.000 Schritte am Tag gehen?
Die Zahl stammt aus einer japanischen Schrittzähler-Werbung der 1960er. Große Studien zeigen, dass der Gesundheitsnutzen ab etwa 6.000–8.000 Schritten pro Tag stetig steigt; jede Steigerung hilft.
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