So funktioniert es
- 1Strecke, Einheit (Meter oder Yards) und Zeit eingeben – Pace pro 100 und Tempo erscheinen.
- 2Hochgerechnete Zeiten von 50 m bis zur 3,8-km-Ironman-Distanz ablesen.
- 3400er- und 200er-Testzeit eintragen für CSS und Trainingsvorgaben.
- 4Für den SWOLF Bahnen, Gesamtzahl der Armzüge und Gesamtzeit eingeben.
Pace pro 100 m und Hochrechnung
Die Schwimm-Pace ist Zeit ÷ Strecke × 100: 1500 m in 30:00 sind 2:00 pro 100 m oder 3,0 km/h. Die Hochrechnung wendet diese Pace auf andere Strecken an – praktisch für den Triathlon (Sprint 750 m, Olympisch 1,5 km, Mitteldistanz 1,9 km, Langdistanz 3,8 km), auf längeren Strecken wird man aber langsamer. In Yard-Becken sind 100 yd = 91,44 m, dieselbe Leistung sieht pro 100 yd also rund 9 % schneller aus.
Kritische Schwimmgeschwindigkeit (CSS)
CSS beruht auf dem Konzept der kritischen Geschwindigkeit (Wakayoshi et al., 1992) und entspricht ungefähr deiner Schwellenpace – dem schnellsten Tempo, das du rund 30 Minuten halten kannst. Nach gründlichem Einschwimmen 400 m maximal schwimmen, erholen, dann 200 m maximal. CSS-Pace pro 100 = (T400 − T200) ÷ 2; bei 7:20 und 3:30 also 1:55 pro 100 m. Übliche Trainervorgaben: Grundlagenserien CSS + 6–10 s, Schwellenserien CSS ± 2 s, Tempoarbeit CSS − 3–5 s pro 100 m.
SWOLF – Schwimmeffizienz
SWOLF (Swim + Golf) ist die Summe aus Armzügen und Sekunden für eine Bahn: 18 Züge und 28 Sekunden ergeben 46. Wie beim Golf gilt: weniger ist besser – vergleiche aber nur mit dir selbst, bei gleicher Beckenlänge und ähnlicher Belastung, denn große Schwimmer brauchen weniger Züge. Sinkt dein SWOLF bei gleicher Pace, wird deine Technik effizienter.
Häufige Fragen
Was ist eine gute Schwimm-Pace pro 100 m?
Einsteiger kraulen oft 2:30–3:00 pro 100 m, Fitness-Schwimmer 1:50–2:15, starke Triathleten 1:20–1:40; Spitzenschwimmer bleiben im Wettkampf unter 1:00.
Wie berechne ich meine CSS?
400 und 200 m mit voller Pause dazwischen maximal schwimmen. 200er-Zeit von der 400er-Zeit abziehen und durch 2 teilen: (440 s − 210 s) ÷ 2 = 115 s = 1:55 pro 100 m.
Was ist ein guter SWOLF-Wert?
Im 25-m-Becken liegen viele Freizeitschwimmer bei 40–50, erfahrene Schwimmer bei 30–40. Der Wert hängt stark von Körpergröße und Beckenlänge ab – verfolge deinen eigenen Verlauf.
Wie lange dauern 1,9 km Schwimmen?
Bei 2:00 pro 100 m etwa 38 Minuten, bei 1:45 pro 100 m etwa 33 Minuten. Im Freiwasser kommen ohne Neoprenanzug meist ein paar Minuten für Orientierung und Wellen dazu.
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