Nasıl kullanılır?
- 1Mesafeyi, birimi (metre veya yarda) ve süreyi girin; 100 başına pace ve hız görünür.
- 2Bu tempoyla 50 m’den 3,8 km Ironman yüzmesine kadar tahmini süreleri okuyun.
- 3400 ve 200 test sürelerinizi girerek kritik yüzme hızınızı ve antrenman hedeflerinizi bulun.
- 4SWOLF için boy sayısını, toplam kulaç sayısını ve toplam süreyi girin.
100 m pace ve tahmini süreler
Yüzme temposu süre ÷ mesafe × 100’dür: 1500 m’yi 30:00’da yüzmek 100 m’de 2:00, yani 3,0 km/sa demektir. Tahmini süreler bu tempoyu diğer mesafelere uygular; triatlon için kullanışlıdır (sprint 750 m, olimpik 1,5 km, yarı 1,9 km, tam 3,8 km), ama uzun mesafede yavaşlayacağınızı unutmayın. Yarda havuzlarında 100 yarda 91,44 m olduğundan aynı efor 100 yarda başına yaklaşık %9 daha hızlı görünür.
Kritik yüzme hızı (CSS)
Kritik hız kavramına (Wakayoshi ve ark., 1992) dayanan CSS, eşik temponuza yakındır: yaklaşık 30 dakika sürdürebileceğiniz en hızlı tempo. İyi bir ısınmanın ardından 400’ü tam güç yüzün, toparlanın, sonra 200’ü tam güç yüzün. 100 m CSS pace = (T400 − T200) ÷ 2; 7:20 ve 3:30 ile 1:55 /100 m eder. Yaygın antrenör yönergeleri: dayanıklılık setleri için CSS + 6–10 sn, eşik setleri için CSS ± 2 sn, hız çalışması için CSS − 3–5 sn.
SWOLF – yüzme verimliliği
SWOLF (swim + golf), bir havuz boyundaki kulaç sayısı ile saniyenin toplamıdır: 18 kulaç ve 28 saniye 46 eder. Golfteki gibi düşük olan daha iyidir; ancak yalnızca kendinizle, aynı havuz boyunda ve benzer eforda karşılaştırın, çünkü uzun boylu yüzücüler daha az kulaç atar. Pace aynı kalırken SWOLF’unuz düşüyorsa tekniğiniz verimlileşiyor demektir.
Sık sorulan sorular
İyi bir 100 m yüzme pace’i nedir?
Yeni başlayanlar serbest stilde genellikle 2:30–3:00 /100 m, düzenli yüzenler 1:50–2:15, iyi triatletler 1:20–1:40 yüzer; elit havuz yüzücüleri yarışta 1:00’in altına iner.
CSS nasıl hesaplanır?
Aralarında tam dinlenerek 400 ve 200’ü maksimum eforla yüzün. 400 süresinden 200 süresini çıkarıp 2’ye bölün: (440 sn − 210 sn) ÷ 2 = 115 sn = 1:55 /100 m.
İyi bir SWOLF kaçtır?
25 m havuzda amatör yüzücülerin çoğu 40–50, deneyimli yüzücüler 30–40 civarındadır. Boy ve havuz uzunluğuna çok bağlı olduğundan kendi gidişatınızı izleyin.
1,9 km yüzmek ne kadar sürer?
2:00 /100 m tempoyla yaklaşık 38 dakika, 1:45 /100 m ile yaklaşık 33 dakika. Açık suda yön bulma ve dalga nedeniyle, neopren giymiyorsanız biraz daha uzun sürer.
Bu aracı sitenize ekleyin
Aşağıdaki kodu sitenizin HTML’ine yapıştırın; araç sayfanızda çalışır ve kendiliğinden güncel kalır.
Kulübünüz için web sitesi mi lazım?
Spor kulüpleri, akademiler ve spor salonları için hızlı, SEO uyumlu web siteleri ve Google Ads yönetimi: Webin Agency ile görüşün.