Nasıl kullanılır?
- 1Hızı km/sa veya mph olarak ya da hedef pace’i dk:sn olarak girin; diğerleri anında dolar.
- 2Eğimi yüzde olarak, kilonuzu ve süreyi yazın.
- 3Düz zemin eşdeğer hızı, pace’i, MET’i ve yakılan kaloriyi okuyun.
- 4Interval antrenmanı için alttaki hız–pace tablosunu kullanın.
Eğim düz koşuda neye eşit?
Araç Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nin (ACSM) metabolik denklemlerini kullanır: koşuda VO₂ = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5 (S: m/dk hız, G: eğim oranı). Yatay maliyetle dikey maliyet karşılaştırılınca her %1 eğim, hızı yaklaşık %4,5 artırmakla aynı enerjiyi ister. Örneğin 10 km/sa ve %5 eğim, düz zeminde yaklaşık 12,25 km/sa (4:54 /km) koşmaya denk gelir. Yürüyüşte (VO₂ = 0,1·S + 1,8·S·G + 3,5) eğimin etkisi çok daha büyüktür.
Neden %1 eğim önerilir?
Bantta rüzgâr direnci olmadığı için aynı hız dışarıdan biraz daha kolaydır. Jones ve Doust’un 1996 çalışması, 10,5–18 km/sa (5:43–3:20 /km) hız aralığında %1 eğimin bu farkı kapattığını göstermiştir; daha yavaş tempolarda fark küçüktür. Bant kalibrasyonu da makineden makineye değişir, bu yüzden pace’i his ve nabızla birlikte değerlendirin.
Kalori nasıl hesaplanıyor?
Oksijen tüketimi kilonuzla çarpılır ve litre oksijen başına yaklaşık 5 kcal kabul edilir. 70 kg’lık biri 10 km/sa ve %1 eğimde dakikada yaklaşık 13,4 kcal, 30 dakikada ~400 kcal harcar. Popüler “%12 eğim, 4,8 km/sa, 30 dakika” yürüyüşü aynı kişide yaklaşık 300 kcal’dir. 6,5 km/sa altı otomatik olarak yürüyüş denklemiyle hesaplanır; isterseniz modu elle seçin.
Sık sorulan sorular
Koşu bandında 10 km/sa kaç pace?
10 km/sa, 6:00 /km ve 9:39 /mil pace’tir. 12 km/sa 5:00 /km, 15 km/sa 4:00 /km eder.
Mph’yi km/sa’e nasıl çeviririm?
Mph değerini 1,609 ile çarpın. 6 mph = 9,66 km/sa (6:13 /km), 8 mph = 12,87 km/sa (4:40 /km).
Koşu bandı mı dışarısı mı daha zor?
Aynı hızda bant biraz daha kolaydır çünkü hava direnci yoktur. %1 eğim bu farkı büyük ölçüde kapatır.
Eğimli yürüyüş kaç kalori yakar?
70 kg’lık biri %10 eğimde 5 km/sa yürürken saatte yaklaşık 560 kcal yakar; aynı hız düzde saatte yaklaşık 250 kcal’dir.
Kulübünüz için web sitesi mi lazım?
Spor kulüpleri, akademiler ve spor salonları için hızlı, SEO uyumlu web siteleri ve Google Ads yönetimi: Webin Agency ile görüşün.