Nasıl kullanılır?
- 1FTP’nizi (watt), kilonuzu ve cinsiyetinizi girin; W/kg ve seviyeniz görünür.
- 2Bölge tablosundan yedi Coggan güç bölgenizi watt olarak okuyun.
- 3Tahmin bölümünde hız, eğim, sürücü ve bisiklet kilosu, pozisyon, zemin ve karşı rüzgârı girin.
- 4Toplam gücü ve bunun hava direnci, yuvarlanma ve tırmanış arasında nasıl bölündüğünü görün.
W/kg ve Allen & Coggan seviyeleri
Watt/kg, FTP’nin (yaklaşık bir saat sürdürebildiğiniz güç) vücut ağırlığına bölünmesidir ve tırmanış hızınızı belirler. Seviye tablosu, Hunter Allen ve Andrew Coggan’ın Training and Racing with a Power Meter (2010) kitabına dayanır ve güncel Garmin cihazlarında da kullanılır: erkeklerde 2,23 W/kg altı Antrenmansız, 2,23–2,78 Orta, 2,79–3,92 İyi, 3,93–5,04 Mükemmel, 5,05 ve üstü Üstün; kadınlarda sınırlar 1,90, 2,36, 3,33 ve 4,30’dur. FTP’si 250 W olan 75 kg’lık bir erkek 3,33 W/kg ile “İyi”dir; aynı değere sahip bir kadın “Mükemmel” sayılır.
Coggan’ın yedi güç bölgesi
Bölge 1 aktif toparlanma FTP’nin %55’inin altı, Bölge 2 dayanıklılık %56–75, Bölge 3 tempo %76–90, Bölge 4 eşik %91–105, Bölge 5 VO2max %106–120, Bölge 6 anaerobik kapasite %121–150 ve Bölge 7 nöromüsküler güç %150’nin üstüdür (birkaç saniyelik sprintler). Temel dönem antrenmanının çoğu Bölge 2’dedir; klasik eşik antrenmanı Bölge 4’te 2 × 20 dakikadır. FTP’nizi 6–8 haftada bir yeniden ölçün; örneğin 20 dakikalık test ortalaması × 0,95.
Güç tahmini nasıl yapılır?
Araç üç kuvveti toplayıp hızla çarpar: hava direnci (½ × hava yoğunluğu 1,225 kg/m³ × CdA × hava hızı²), yuvarlanma direnci (Crr × toplam kütle × g) ve eğimde yerçekimi (kütle × g × eğim açısının sinüsü); sonra %2,4 aktarma kaybını ekler. Fren kollarından tutarak (CdA 0,34) ve toplam 84 kg ile düzde 30 km/sa yaklaşık 150 W ister ve bunun %80’i hava direncidir; %8’lik bir yokuşta 15 km/sa ise yaklaşık 310 W gerektirir ve neredeyse tamamı yerçekimidir. Rüzgâr, lastik basıncı ve yol yüzeyi nedeniyle güç ölçerin gösterdiği değer farklı olabilir.
Sık sorulan sorular
İyi bir watt/kg değeri kaçtır?
Allen & Coggan ölçeğine göre FTP’de 2,8–3,9 W/kg erkekler için, 2,4–3,3 W/kg kadınlar için “İyi”dir. Kulüp düzeyinde yarışanlar genellikle 3,5–4,5, profesyoneller 5,5–6 W/kg’ın üzerindedir.
FTP bölgelerimi nasıl hesaplarım?
FTP’nizi Coggan yüzdeleriyle çarpın. 250 W FTP’de Bölge 2 140–188 W, Bölge 4 228–263 W, Bölge 5 265–300 W’tır. Tablo bunu otomatik yapar.
30 km/sa gitmek için kaç watt gerekir?
Rüzgârsız düz yolda, fren kollarından tutan tipik bir yol bisikletçisi için pozisyon, kilo ve lastiklere göre yaklaşık 130–170 W. Hava direnci hızın küpüyle arttığından her ek 5 km/sa çok daha fazla güç ister.
CdA ne demektir?
CdA, sürtünme katsayısı ile ön alanın çarpımıdır (m²). Dik oturuşta yaklaşık 0,40–0,45, fren kollarında 0,32–0,36, gidon altında yaklaşık 0,30, aero zaman denemesi pozisyonunda 0,20–0,25’tir.
Kulübünüz için web sitesi mi lazım?
Spor kulüpleri, akademiler ve spor salonları için hızlı, SEO uyumlu web siteleri ve Google Ads yönetimi: Webin Agency ile görüşün.