Nasıl kullanılır?
- 1Cinsiyeti ve birimi (kg/cm veya lb/inç) seçin.
- 2Kilonuzu, boyunuzu ve yağ oranınızı girin; yağ oranını bilmiyorsanız yağ oranı hesaplama aracını kullanın.
- 3FFMI, boya göre normalize FFMI ve yağsız kütle değerlerini okuyun.
- 4Tablodan seviyenizin yorumunu görün.
FFMI nasıl hesaplanır?
Önce yağsız kütle bulunur: kilo × (1 − yağ oranı ÷ 100). FFMI = yağsız kütle (kg) ÷ boy² (m). Kouri ve arkadaşlarının 1995 çalışmasında boy farkını dengelemek için normalize FFMI kullanıldı: FFMI + 6,1 × (1,8 − boy). Örnek: 82 kg, 1,80 m ve %15 yağ oranı → yağsız kütle 69,7 kg, FFMI 21,5.
Doğal sınır gerçekten 25 mi?
Kouri ve ekibi (1995) 157 erkek sporcuyu inceledi; anabolik steroid kullanmayanların normalize FFMI değeri en fazla yaklaşık 25’e ulaştı. Bu yüzden 25 “doğal sınır” olarak anılır. Ancak kesin bir kural değildir: genetik, ölçüm hatası (yağ oranındaki birkaç puanlık sapma FFMI’yi 1 puan kaydırabilir) ve uzun antrenman geçmişi sonucu etkiler. Tablodaki seviye aralıkları bu çalışmaya ve yaygın antrenör uygulamasına dayanan yaklaşık yönlendirmelerdir; kadınlar için daha düşük eşikler kullanılır.
BMI yerine neden FFMI?
Vücut kitle indeksi (BMI) kas ile yağı ayırmaz; kaslı bir güreşçi ya da halterci BMI’ye göre “fazla kilolu” görünebilir. FFMI yalnızca yağsız kütleye baktığı için sporcularda kas gelişimini daha iyi gösterir. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Sık sorulan sorular
İyi bir FFMI değeri kaçtır?
Erkeklerde 18–20 ortalama, 20–22 antrenmanlı, 22–23,5 çok kaslı kabul edilir. 25 üzeri doğal yollarla nadiren görülür.
Normalize FFMI ne işe yarar?
Uzun boylular aynı kas yoğunluğunda daha düşük FFMI aldığı için değer 1,80 m boya göre düzeltilir. Farklı boydaki kişileri karşılaştırmak için normalize değeri kullanın.
Kadınlarda FFMI kaç olmalı?
Kadınlarda ortalama genellikle 15–17 civarındadır; 19 üzeri antrenmanlı, 22 üzeri oldukça nadir bir seviyedir.
Kulübünüz için web sitesi mi lazım?
Spor kulüpleri, akademiler ve spor salonları için hızlı, SEO uyumlu web siteleri ve Google Ads yönetimi: Webin Agency ile görüşün.