طريقة الاستخدام
- 1اختر الجنس والوحدات (كغ/سم أو رطل/إنش).
- 2أدخل الوزن والطول ونسبة الدهون؛ إن لم تعرفها فاستخدم حاسبة نسبة الدهون أولًا.
- 3اقرأ قيمة FFMI وFFMI المعدّل والكتلة الخالية من الدهون.
- 4راجع الجدول لمعرفة تفسير مستواك.
كيف يُحسب FFMI؟
أولًا الكتلة الخالية من الدهون: الوزن × (1 − نسبة الدهون ÷ 100). ثم FFMI = الكتلة الخالية من الدهون (كغ) ÷ مربع الطول (م). استخدم كوري وزملاؤه (1995) مؤشرًا معدّلًا لتصحيح أثر الطول: FFMI + 6.1 × (1.8 − الطول). مثال: 82 كغ و1.80 م و15 % دهون ← كتلة خالية من الدهون 69.7 كغ وFFMI يساوي 21.5.
هل 25 هو الحد الطبيعي فعلًا؟
درس فريق كوري 157 رياضيًا، ووجد أن من لم يستخدموا الستيرويدات الابتنائية قط بلغوا FFMI معدّلًا أقصاه نحو 25، ومن هنا جاء وصف «الحد الطبيعي». لكنه ليس قاعدة صارمة: فالوراثة وسنوات التدريب وأخطاء القياس تؤثر (خطأ ببضع نقاط في نسبة الدهون يغيّر FFMI نقطة كاملة). نطاقات الجدول إرشادية مبنية على تلك الدراسة والممارسة الشائعة لدى المدربين، مع عتبات أقل للنساء.
لماذا FFMI بدل مؤشر كتلة الجسم؟
لا يميّز مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين العضلات والدهون، فقد يبدو المصارع أو رافع الأثقال «زائد الوزن». أما FFMI فينظر إلى الكتلة الخالية من الدهون فقط، فيعكس النمو العضلي لدى الرياضيين بصورة أفضل. النتائج للمعلومة وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة
ما قيمة FFMI الجيدة؟
للرجال: 18–20 متوسط، و20–22 متدرّب، و22–23.5 عضلي جدًا. القيم فوق 25 نادرًا ما تُبلغ بشكل طبيعي.
ما هو FFMI المعدّل؟
يحصل طوال القامة على FFMI أقل للكتلة العضلية نفسها، لذا تُعدَّل القيمة إلى طول 1.80 م لمقارنة أشخاص بأطوال مختلفة.
ما قيمة FFMI المعتادة لدى النساء؟
المتوسط عادةً نحو 15–17، ومن 19 فأكثر يدل على رياضية متدرّبة جيدًا، وفوق 22 نادر جدًا.
هل يحتاج ناديك إلى موقع إلكتروني؟
مواقع سريعة متوافقة مع السيو وإدارة إعلانات Google للأندية والأكاديميات الرياضية والصالات: تواصل مع Webin Agency.