طريقة الاستخدام
- 1اختر الطريقة: البحرية الأمريكية (شريط القياس) أو جاكسون-بولوك بـ 3 أو 7 مواضع (ملقط الثنيات).
- 2اختر الجنس والوحدات (سم/كغ أو إنش/رطل).
- 3أدخل القياسات المطلوبة؛ ثنيات الجلد دائمًا بالمليمتر.
- 4اقرأ نسبة الدهون وفئة ACE، وكتلة الدهون والكتلة الخالية منها إذا أدخلت وزنك.
طريقة البحرية الأمريكية
طوّرها هودجدون وبيكيت للبحرية الأمريكية عام 1984، وتعتمد على الطول ومحيط الرقبة والخصر (والورك للنساء). يقيس الرجال الخصر عند مستوى السرة، والنساء عند أضيق نقطة، والورك عند أعرض نقطة، والرقبة أسفل الحنجرة مباشرة. القياس صباحًا قبل الأكل وبالشريط نفسه يحسّن الثبات. يبلغ هامش الخطأ عادةً نحو ±3–4 نقاط مئوية.
ثنيات الجلد: جاكسون-بولوك 3 و7 مواضع
تقدّر معادلات جاكسون وبولوك (للرجال 1978 وللنساء 1980) كثافة الجسم من مجموع الثنيات والعمر، ثم تحوّلها الأداة إلى نسبة دهون بمعادلة سيري (الدهون % = 495 ÷ الكثافة − 450). في طريقة 3 مواضع يُقاس عند الرجال الصدر والبطن والفخذ، وعند النساء العضلة ثلاثية الرؤوس وما فوق الحرقفة والفخذ. وتضيف طريقة 7 مواضع منتصف الإبط وتحت لوح الكتف وبقية المواضع. خذ كل ثنية في الجانب الأيمن مرتين أو ثلاثًا واحسب المتوسط.
فئات نسبة الدهون حسب ACE
يصنّف المجلس الأمريكي للتمارين (ACE) الرجال: دهون أساسية 2–5 %، رياضيون 6–13 %، لياقة جيدة 14–17 %، متوسط 18–24 %، وسمنة من 25 %؛ والنساء: 10–13 %، 14–20 %، 21–24 %، 25–31 %، ومن 32 %. النتائج تقديرية وليست تشخيصًا طبيًا؛ استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية بشأن أهداف الوزن والصحة.
الأسئلة الشائعة
كيف أقيس نسبة الدهون في المنزل؟
أسهل طريقة هي طريقة البحرية الأمريكية: قِس الطول ومحيط الرقبة والخصر (والورك للنساء) بشريط القياس وأدخلها. ومع ملقط الثنيات قد تكون طريقة جاكسون-بولوك 3 مواضع أدق.
ما نسبة الدهون الصحية للرجال؟
حسب ACE تُعد 14–17 % لياقة جيدة و6–13 % مستوى رياضيين، ومن 25 % فأكثر تُصنَّف سمنة.
ما نسبة الدهون الطبيعية للنساء؟
25–31 % متوسط، و21–24 % لياقة جيدة، و14–20 % مستوى رياضيات. الدهون الأساسية أعلى طبيعيًا لدى النساء (10–13 %).
ما دقة طريقة البحرية الأمريكية؟
مقارنةً بفحص DEXA تنحرف عادةً بنحو 3–4 نقاط مئوية، وهي مفيدة أكثر لمتابعة التغيّر بقياسات متكررة في الظروف نفسها.
هل يحتاج ناديك إلى موقع إلكتروني؟
مواقع سريعة متوافقة مع السيو وإدارة إعلانات Google للأندية والأكاديميات الرياضية والصالات: تواصل مع Webin Agency.