الإيقاع والزمن والمسافة
الإيقاع (Pace) هو عدد الدقائق التي تقطع فيها كيلومترًا واحدًا. إذا عرفت قيمتين من الثلاث (الإيقاع والزمن والمسافة) حصلت على الثالثة: لقطع 10 كم في 50 دقيقة تحتاج إيقاع 5:00 دقيقة لكل كيلومتر. وتنقل معادلة ريغل زمنك إلى مسافات أطول، لكنها تكون متفائلة في الماراثون إذا كان تدريب التحمل غير كافٍ.
مناطق النبض واللياقة
مناطق معدل ضربات القلب أبسط طريقة لضبط شدة التدريب لكل شخص. معادلة 220 ناقص العمر تقدير تقريبي للنبض الأقصى، ومعادلة تاناكا (208 − 0.7 × العمر) أدق للبالغين، أما طريقة كارفونين فتأخذ نبض الراحة في الحسبان. وتلخص اختبارات VO2max قدرتك الهوائية في رقم واحد. إذا كانت لديك حالة صحية فاستشر طبيبك قبل التدريب الشاق.