لتمارين القوة
الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) هو أثقل وزن يمكنك رفعه مرة واحدة بأداء صحيح. اختباره مباشرة ينطوي على مخاطرة، لذلك يُقدَّر عادة من مجموعة من 3 إلى 10 تكرارات بمعادلات مثل إبلي أو برزيكي، ثم تُخطط نسب التدريب على أساسه. وفي رياضة رفع الأثقال القوة (باورلفتنغ) تقارن نقاط ويلكس وDOTS وIPF GL بين رياضيين بأوزان مختلفة.
تركيب الجسم والتغذية
الميزان لا يفرق بين الدهون والعضلات. تقدّر طريقة البحرية الأمريكية نسبة الدهون من محيطات الجسم، وطريقة جاكسون-بولوك من سماكة طيات الجلد، بينما يقيّم مؤشر FFMI الكتلة الخالية من الدهون نسبةً إلى الطول. ويُوصى غالبًا لرياضيي القوة بتناول 1.6–2.2 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. هذه الأدوات للمعلومة ولا تغني عن استشارة الطبيب.