حاسبة جهاز المشي

طريقة الاستخدام

1. 1أدخل السرعة بالكم/س أو الميل/س، أو الوتيرة المستهدفة بصيغة دقيقة:ثانية؛ تتحدث الحقول الأخرى فورًا.
2. 2أضف نسبة الميل ووزنك ومدة التمرين.
3. 3اقرأ السرعة والوتيرة المكافئتين على أرض مستوية وقيمة MET والسعرات المحروقة.
4. 4استخدم جدول السرعة والوتيرة في الأسفل لتصميم تمارين الفترات.

ماذا يعادل الميل على أرض مستوية؟

تستخدم الحاسبة المعادلات الأيضية للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM): في الجري VO₂ = 0.2·S + 0.9·S·G + 3.5 حيث S السرعة بالمتر/دقيقة وG الميل ككسر. بمقارنة الحد الأفقي بالعمودي، كل 1% ميل يكلّف تقريبًا ما يكلّفه رفع السرعة 4.5%. لذا فإن 10 كم/س بميل 5% تعادل نحو 12.25 كم/س على أرض مستوية (4:54 دقيقة/كم). وفي المشي (VO₂ = 0.1·S + 1.8·S·G + 3.5) يكون أثر الميل أكبر.

لماذا يُنصح بميل 1%؟

لا توجد مقاومة هواء على جهاز المشي، لذا تبدو السرعة نفسها أسهل قليلًا من الخارج. أظهرت دراسة جونز ودوست (1996) أن ميل 1% يعوّض هذا الفرق بين 10.5 و18 كم/س (5:43–3:20 دقيقة/كم)، أما في الوتيرات الأبطأ فالفرق صغير. كما تختلف معايرة الأجهزة، فقيّم الوتيرة مع الإحساس ونبض القلب. وفي حرّ الصيف في الخليج يبقى جهاز المشي خيارًا عمليًا للحصص الطويلة.

كيف تُقدَّر السعرات؟

يُضرب استهلاك الأكسجين في وزن الجسم، ويُحسب نحو 5 سعرات لكل لتر أكسجين. شخص وزنه 70 كغ يجري بسرعة 10 كم/س وميل 1% يحرق نحو 13.4 سعرة في الدقيقة، أي قرابة 400 سعرة في 30 دقيقة. أما المشي الشائع على ميل 12% بسرعة 4.8 كم/س لمدة 30 دقيقة فيحرق نحو 300 سعرة للشخص نفسه. تحت 6.5 كم/س تُستخدم معادلة المشي تلقائيًا، ويمكنك اختيار الوضع يدويًا.

الأسئلة الشائعة

أدوات مشابهة