اختبار الجري المكوكي 20 مترًا (بيب تست)

طريقة الاستخدام

1. 1حدّد خطين بينهما 20 مترًا وضع الهاتف حيث يُسمع جيدًا، ويمكنك تفعيل ملء الشاشة.
2. 2اضغط ابدأ: بعد ثلاث صفارات للعد التنازلي اصل إلى الخط المقابل مع كل صفارة، والصفارة الثلاثية تعني مستوى جديدًا.
3. 3عندما يتأخر العدّاء عن صفارتين متتاليتين اضغط إنهاء وتسجيل، أو أدخل المستوى والمكوك يدويًا.
4. 4اختر العمر والجنس لترى VO2max المقدّر وتقييمه.

البروتوكول: ليجيه 1988

هذا هو اختبار الجري المكوكي متعدد المراحل لمسافة 20 مترًا الذي نشره ليجيه وزملاؤه عام 1988: تبدأ السرعة من 8.5 كم/س وتزيد 0.5 كم/س كل دقيقة. في هذا المؤقّت يستمر كل مستوى نحو دقيقة، وعدد المكوكات في المستوى هو أقرب عدد صحيح من مقاطع 20 مترًا إلى دقيقة واحدة بتلك السرعة (المستوى 1: سبعة مكوكات، 8.47 ثانية لكل منها). تُولَّد الأصوات داخل المتصفح، وتبقى الشاشة مضاءة في الأجهزة التي تدعم ذلك.

كيف يُحسب VO2max؟

تُستخدم معادلة ليجيه: VO2max = ‏31.025 + 3.238 × السرعة − 3.248 × العمر + 0.1536 × العمر × السرعة، والسرعة هي سرعة آخر مستوى مكتمل (8 + 0.5 × المستوى). طُوّرت المعادلة على أعمار 8–19 عامًا، ومن عمر 18 فما فوق يُثبَّت العمر عند 18، فيصبح التقدير للبالغين نحو 6 × السرعة − 27.4. مثال: بالغ أكمل المستوى 10 (13 كم/س) يحصل على نحو 50.6 مل/كغ/د.

تفسير النتيجة

للأعمار 6–18 تظهر النتيجة كمئين مقارنة بقيم FitBack المرجعية لعام 2023 من 34 دولة أوروبية، ويُستخدم الاختبار نفسه على نطاق واسع في حصص التربية البدنية واختبارات الأندية. ومن عمر 19 يُقارن VO2max المقدّر بمعايير معهد كوبر. في الطقس الحار أجرِ الاختبار في صالة أو في ساعات المساء، فالحرارة تخفض النتيجة. إنه تقدير ميداني وليس نصيحة طبية؛ استشر الطبيب إن كانت لديك حالة صحية.

الأسئلة الشائعة

أدوات مشابهة