Cómo usarla
- 1Marca dos líneas separadas 20 m y deja el móvil donde se oiga bien; activa la pantalla completa si quieres.
- 2Pulsa Iniciar: tras tres pitidos de cuenta atrás, llega a la línea contraria con cada pitido. Un triple pitido indica nuevo nivel.
- 3Cuando alguien falle dos pitidos seguidos, pulsa Parar y guardar o escribe a mano el nivel y el recorrido.
- 4Elige edad y sexo para ver el VO2 máx estimado y su valoración.
Protocolo de Léger (1988)
Es la prueba de ida y vuelta de 20 m publicada por Léger y colaboradores en 1988: la velocidad empieza en 8,5 km/h y aumenta 0,5 km/h cada minuto. En este temporizador cada nivel dura alrededor de un minuto y el número de recorridos por nivel es el número entero de tramos de 20 m más cercano a un minuto a esa velocidad (nivel 1: 7 recorridos de 8,47 s). Los sonidos se generan en el navegador y, en los dispositivos compatibles, la pantalla no se apaga.
Cómo se calcula el VO2 máx
Se usa la ecuación de Léger: VO2 máx = 31,025 + 3,238 × velocidad − 3,248 × edad + 0,1536 × edad × velocidad, con la velocidad del último nivel completado (8 + 0,5 × nivel). La fórmula se obtuvo con escolares de 8 a 19 años; desde los 18 años la edad se fija en 18, lo que en adultos equivale a unos 6 × velocidad − 27,4. Un adulto que completa el nivel 10 (13 km/h) obtiene unos 50,6 ml/kg/min.
Baremos para Educación Física
De 6 a 18 años el resultado se compara con los valores de referencia FitBack de 2023, elaborados con datos de 34 países europeos y con participación de grupos españoles; la Course Navette es habitual en Educación Física en España y Latinoamérica. Desde los 19 años el VO2 máx se compara con las normas del Cooper Institute. Algunas oposiciones (Policía, Bomberos) usan la prueba con baremos propios: consulta siempre la convocatoria. Es una estimación de campo y no sustituye una valoración médica.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace el test de Course Navette?
Se corre entre dos líneas separadas 20 m, llegando a cada línea antes del pitido. El ritmo sube cada minuto y la prueba termina cuando se fallan dos pitidos seguidos.
¿Qué nivel es bueno en la Course Navette?
Depende de la edad y el sexo. La mediana europea a los 15 años es de 6,5 etapas completadas en chicos y 3,9 en chicas; en adultos, llegar al nivel 10 equivale a un VO2 máx de unos 50 ml/kg/min.
¿Beep test y Course Navette son lo mismo?
Sí, son nombres de la misma familia de pruebas de 20 m (también test de Léger o PACER). Las versiones varían algo en la velocidad inicial y la duración de los niveles.
¿Cuánto dura la prueba?
Alrededor de un minuto por nivel. Quien completa el nivel 10 ha corrido unos 10 minutos y 1,8 km.
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