Cómo usarla
- 1Escribe la velocidad en km/h o mph, o un ritmo objetivo en min:s; el resto se actualiza al momento.
- 2Añade la inclinación en porcentaje, tu peso y la duración.
- 3Lee la velocidad y el ritmo equivalentes en llano, los MET y las calorías quemadas.
- 4Usa la tabla velocidad–ritmo de abajo para programar series.
A qué equivale la inclinación en llano
La calculadora usa las ecuaciones metabólicas del American College of Sports Medicine (ACSM): al correr VO₂ = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5 (S = velocidad en m/min, G = pendiente en fracción). Comparando el término horizontal y el vertical, cada 1 % de inclinación cuesta lo mismo que correr un 4,5 % más rápido. Así, 10 km/h al 5 % equivalen a unos 12,25 km/h en llano (4:54 /km). Caminando (VO₂ = 0,1·S + 1,8·S·G + 3,5) la pendiente pesa todavía más.
Por qué se recomienda el 1 %
En la cinta no hay resistencia del aire, así que la misma velocidad resulta algo más fácil que en la calle. Jones y Doust (1996) comprobaron que un 1 % de pendiente compensa esa diferencia entre 10,5 y 18 km/h (5:43–3:20 /km); a ritmos más lentos la diferencia es pequeña. Además, cada cinta está calibrada de forma distinta: valida el ritmo con sensaciones y pulsaciones.
Cómo se estiman las calorías
El consumo de oxígeno se multiplica por tu peso y se asume que cada litro de oxígeno equivale a unas 5 kcal. Una persona de 70 kg a 10 km/h y 1 % gasta unas 13,4 kcal por minuto, unas 400 kcal en 30 minutos. La popular caminata en cuesta (12 %, 4,8 km/h, 30 minutos) supone unas 300 kcal para esa misma persona. Por debajo de 6,5 km/h se aplica automáticamente la ecuación de caminar; también puedes elegir el modo a mano.
Preguntas frecuentes
¿Qué ritmo son 10 km/h en la cinta?
10 km/h son 6:00 /km. 12 km/h son 5:00 /km y 15 km/h, 4:00 /km.
¿Cómo paso de mph a km/h?
Multiplica las mph por 1,609. 6 mph son 9,66 km/h (6:13 /km) y 8 mph, 12,87 km/h (4:40 /km).
¿Es más fácil correr en cinta que en la calle?
Un poco, porque no hay resistencia del aire. Una inclinación del 1 % compensa casi toda la diferencia.
¿Cuántas calorías quema caminar en cuesta?
Una persona de 70 kg caminando a 5 km/h con un 10 % de inclinación quema unas 560 kcal por hora, frente a unas 250 kcal en llano.
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