Калькулятор беговой дорожки

Как пользоваться

1. 1Введите скорость в км/ч или милях в час либо целевой темп в формате мин:с — остальные поля пересчитаются сразу.
2. 2Добавьте наклон в процентах, свой вес и длительность.
3. 3Смотрите эквивалентные скорость и темп по ровному, МЕТ и сожжённые калории.
4. 4Для интервальных тренировок используйте таблицу скорость–темп ниже.

Чему равен наклон на ровной местности

Калькулятор использует метаболические уравнения Американского колледжа спортивной медицины (ACSM): для бега VO₂ = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5 (S — скорость в м/мин, G — наклон в долях). Если сравнить горизонтальную и вертикальную составляющие, каждый 1% наклона стоит примерно как ускорение на 4,5%. Так, 10 км/ч при 5% соответствуют примерно 12,25 км/ч по ровному (4:54 /км). При ходьбе (VO₂ = 0,1·S + 1,8·S·G + 3,5) влияние наклона ещё сильнее.

Зачем ставить наклон 1%

На дорожке нет сопротивления воздуха, поэтому та же скорость даётся чуть легче, чем на улице. Джонс и Даст (1996) показали, что наклон 1% компенсирует эту разницу на скоростях 10,5–18 км/ч (5:43–3:20 /км); на более медленном темпе разница невелика. Дорожки к тому же откалиброваны по-разному, поэтому сверяйте темп с ощущениями и пульсом. Зимой дорожка — удобная замена бегу по льду.

Как оцениваются калории

Потребление кислорода умножается на массу тела, на литр кислорода приходится около 5 ккал. Человек весом 70 кг при 10 км/ч и наклоне 1% тратит около 13,4 ккал в минуту, то есть примерно 400 ккал за 30 минут. Популярная ходьба в горку (12%, 4,8 км/ч, 30 минут) даёт ему около 300 ккал. Ниже 6,5 км/ч автоматически применяется уравнение ходьбы; режим можно выбрать и вручную.

Частые вопросы

Похожие инструменты