Как пользоваться
- 1Введите дистанцию, единицы (метры или ярды) и время — появятся темп на 100 и скорость.
- 2Посмотрите прогноз времени от 50 м до 3,8 км айронмена.
- 3Введите результаты тестов 400 и 200, чтобы получить CSS и тренировочные темпы.
- 4Для SWOLF укажите число бассейнов, общее число гребков и общее время.
Темп на 100 м и прогноз времени
Темп плавания — время ÷ дистанция × 100: 1500 м за 30:00 — это 2:00 на 100 м, или 3,0 км/ч. Прогноз переносит этот темп на другие дистанции — удобно для триатлона (спринт 750 м, олимпийская 1,5 км, половинка 1,9 км, полная 3,8 км), но на длинных отрезках вы всё же замедлитесь. В ярдовых бассейнах 100 ярдов — это 91,44 м, поэтому та же скорость выглядит примерно на 9 % быстрее на 100 ярдов.
Критическая скорость плавания (CSS)
CSS основана на понятии критической скорости (Wakayoshi и соавт., 1992) и близка к пороговому темпу — самому быстрому, который можно держать около 30 минут. После хорошей разминки проплывите 400 на максимум, восстановитесь, затем 200 на максимум. Темп CSS на 100 = (T400 − T200) ÷ 2; при 7:20 и 3:30 это 1:55 на 100 м. Распространённые тренерские ориентиры: аэробные серии — CSS + 6–10 с, пороговые — CSS ± 2 с, скоростная работа — CSS − 3–5 с на 100 м.
SWOLF — эффективность плавания
SWOLF (swim + golf) — сумма гребков и секунд за один бассейн: 18 гребков и 28 секунд дают 46. Как в гольфе, чем меньше, тем лучше, но сравнивайте только себя с собой, в бассейне той же длины и при похожей нагрузке: высокие пловцы делают меньше гребков. Если SWOLF снижается при том же темпе, техника становится экономичнее.
Частые вопросы
Какой темп плавания на 100 м считается хорошим?
Новички обычно плывут кролем 2:30–3:00 на 100 м, любители фитнеса — 1:50–2:15, сильные триатлеты — 1:20–1:40, а элитные пловцы на соревнованиях — быстрее 1:00.
Как рассчитать CSS?
Проплывите 400 и 200 на максимум с полным отдыхом между ними. Вычтите время 200 из времени 400 и разделите на 2: (440 с − 210 с) ÷ 2 = 115 с = 1:55 на 100 м.
Какой SWOLF считается хорошим?
В 25-метровом бассейне у многих любителей SWOLF около 40–50, у опытных пловцов — 30–40. Показатель сильно зависит от роста и длины бассейна, поэтому следите за своей динамикой.
За сколько можно проплыть 1,9 км?
В темпе 2:00 на 100 м — около 38 минут, в темпе 1:45 — около 33 минут. На открытой воде без гидрокостюма ориентирование и волны обычно добавляют немного времени.
Добавьте этот инструмент на свой сайт
Вставьте код ниже в HTML вашего сайта: инструмент работает на вашей странице и обновляется автоматически.
Нужен сайт для вашего клуба?
Быстрые сайты с SEO-оптимизацией и ведение Google Ads для спортивных клубов, школ и фитнес-залов — обращайтесь в Webin Agency.