Темп бега в жару

Как пользоваться

1. 1Введите целевой темп для прохладной погоды на уровне моря (мин:с на км или милю).
2. 2Укажите температуру (°C/°F) и относительную влажность или сразу точку росы.
3. 3Добавьте высоту (м или футы) и при желании выберите дистанцию забега.
4. 4Смотрите скорректированный темп, процент замедления и ожидаемое время финиша.

Правило «температура + точка росы»

Популярное у бегунов практическое правило складывает температуру и точку росы в градусах Фаренгейта. До 100 влияния нет; при 101–110 рекомендуют замедлиться на 0–0,5 %, 111–120 — на 0,5–1 %, 121–130 — на 1–2 %, 131–140 — на 2–3 %, 141–150 — на 3–4,5 %, 151–160 — на 4,5–6 %, 161–170 — на 6–8 %, 171–180 — на 8–10 %; выше 180 бежать в полную силу не рекомендуется. Калькулятор интерполирует внутри диапазонов и считает точку росы по формуле Магнуса. Пример: при 27 °C и влажности 70 % точка росы около 21 °C, сумма около 150, и темп 5:00 /км превращается примерно в 5:14 /км.

Как влияет высота

На высоте падает парциальное давление кислорода, и выносливостный темп снижается. По приближению на основе исследований бегунов на средней высоте калькулятор добавляет около 0,7 % на каждые 300 м выше 300 м: около 1,6 % на 1000 м и около 3,5 % на 1800 м — как на сборах в Цахкадзоре. Несколько недель акклиматизации уменьшают эффект, но не убирают его. На короткие спринты высота почти не влияет.

Забеги в жару

Летние забеги в Сочи, Краснодаре или Ташкенте нередко проходят при точке росы выше 20 °C. Начинайте медленнее с первого километра, пейте на каждом пункте питания, охлаждайте голову и шею водой. При головокружении, тошноте или ознобе прекратите бег. Значения приблизительные и не являются медицинской рекомендацией.

Частые вопросы

Похожие инструменты