webtrajansспорт
ru

Бесплатных спортивных инструментов: 13

Калькуляторы для фитнеса и силовых тренировок

Оцените свой разовый максимум, узнайте состав тела и подстройте питание под цель тренировок.

Калькулятор 1ПМОцените свой разовый повторный максимум (1ПМ) в жиме лёжа, приседе или становой тяге по весу и числу повторений одного подхода.Калькулятор Wilks и DOTSСравнивайте атлетов разных весовых категорий: Уилкс, Уилкс 2020, DOTS и очки IPF GL по одной сумме.Калькулятор процента жираРассчитайте процент жира, категорию по ACE и безжировую массу по обхватам сантиметровой лентой или по замерам калипером.Калькулятор FFMIРассчитайте индекс безжировой массы (FFMI) по весу, росту и проценту жира и оцените уровень развития мускулатуры.Калькулятор белкаРассчитайте, сколько граммов белка нужно в день под вашу цель, сколько на один приём пищи и как распределить БЖУ.Калькулятор расхода калорийБег, футбол, плавание или тренажёрный зал: узнайте, сколько калорий вы сжигаете с учётом веса и длительности занятия.Составить программу тренировокВыберите число тренировок в неделю, цель и оборудование — и получите сплит с упражнениями, подходами, повторениями и отдыхом.Калькулятор нормы водыУзнайте, сколько жидкости нужно в день при вашем весе и тренировках, и получите план питья до, во время и после занятия.Дозировка креатинаРассчитайте загрузочную и поддерживающую дозу креатина моногидрата по весу, узнайте, на сколько хватит банки, и получите график приёма.Соотношение талии и бёдерРассчитайте соотношение талии к бёдрам и к росту, сохраняйте замеры по датам и следите за динамикой на графике.Челлендж 30 днейПревратите один тест уровня в личный план на 30 дней, отмечайте каждый день и держите серию.Калькулятор кофеинаРассчитайте дозу кофеина для результата, время приёма и сколько ещё укладывается в безопасную дневную норму.Таймер разминкиВыберите вид спорта, и таймер проведёт вас через полную разминку упражнение за упражнением.

Для силовых тренировок

Разовый максимум (1ПМ) — наибольший вес, который вы поднимете один раз с правильной техникой. Проверять его напрямую рискованно, поэтому его обычно оценивают по подходу на 3–10 повторений с помощью формул Эпли или Бжицки и уже от него считают рабочие проценты. В пауэрлифтинге очки Уилкса, DOTS и IPF GL позволяют сравнивать атлетов разной массы.

Состав тела и питание

Весы не отличают жир от мышц. Метод ВМС США оценивает процент жира по обхватам, метод Джексона — Поллока по кожным складкам, а FFMI показывает безжировую массу относительно роста. Силовым атлетам часто рекомендуют 1,6–2,2 г белка на кг массы тела в день. Инструменты носят информационный характер и не заменяют консультацию врача.

Похожие гайды

Сколько креатина принимать в день и нужна ли фаза загрузки?Самый быстрый путь по ISSN: 0,3 г на кг в сутки (около 4 × 5 г) 5–7 дней, затем 3–5 г в день. Без загрузки 3–5 г ежедневно дают тот же результат примерно через четыре недели. Ниже — расчёты и разбор мифов.Сколько воды пить во время тренировки?Начинайте тренировку гидратированным (5–7 мл/кг примерно за 4 часа), не теряйте больше 2 % массы тела и никогда не заканчивайте тяжелее, чем начали. Показываем, как измерить свою скорость потоотделения на весах.

Бесплатные спортивные виджеты для сайта →

Все инструменты