طريقة الاستخدام
- 1أدخل المسافة والوحدة (متر أو ياردة) والزمن لترى الوتيرة لكل 100 والسرعة.
- 2اقرأ الأزمنة المتوقعة من 50 م حتى 3.8 كم في سباحة الرجل الحديدي.
- 3أدخل زمني اختبار 400 و200 لتحصل على CSS وأهداف التدريب.
- 4لحساب SWOLF أدخل عدد الأطوال وإجمالي الضربات والزمن الكلي.
الوتيرة لكل 100 م والأزمنة المتوقعة
وتيرة السباحة = الزمن ÷ المسافة × 100: سباحة 1500 م في 30:00 تعني 2:00 لكل 100 م، أي 3.0 كم/س. تطبّق الأزمنة المتوقعة هذه الوتيرة على مسافات أخرى، وهو أمر مفيد في الترايثلون (سبرنت 750 م، أولمبي 1.5 كم، نصف 1.9 كم، كامل 3.8 كم)، مع أنك ستتباطأ في المسافات الأطول. في مسابح الياردة تساوي 100 ياردة 91.44 م، فيبدو الجهد نفسه أسرع بنحو 9% لكل 100 ياردة.
سرعة السباحة الحرجة (CSS)
تقوم CSS على مفهوم السرعة الحرجة (Wakayoshi وزملاؤه، 1992) وتقارب وتيرة العتبة لديك: أسرع وتيرة تستطيع الحفاظ عليها نحو 30 دقيقة. بعد إحماء جيد اسبح 400 بأقصى جهد، ثم استرح، ثم 200 بأقصى جهد. وتيرة CSS لكل 100 = (T400 − T200) ÷ 2؛ ومع 7:20 و3:30 تكون 1:55 لكل 100 م. إرشادات المدربين الشائعة: مجموعات التحمّل بوتيرة CSS + 6–10 ث، ومجموعات العتبة CSS ± 2 ث، وتمارين السرعة CSS − 3–5 ث لكل 100 م.
SWOLF – كفاءة السباحة
SWOLF (سباحة + غولف) هو مجموع عدد الضربات والثواني في طول واحد: 18 ضربة و28 ثانية تعطي 46. كما في الغولف، الأقل أفضل، لكن قارن نفسك بنفسك فقط في مسبح بالطول نفسه وبجهد مشابه، لأن السبّاحين الأطول يحتاجون ضربات أقل. إذا انخفض SWOLF مع بقاء الوتيرة نفسها فتقنيتك أصبحت أكثر كفاءة.
الأسئلة الشائعة
ما الوتيرة الجيدة للسباحة لكل 100 م؟
يسبح المبتدئون الحرة غالبًا بوتيرة 2:30–3:00 لكل 100 م، وممارسو اللياقة 1:50–2:15، ولاعبو الترايثلون الأقوياء 1:20–1:40، وسبّاحو النخبة أقل من 1:00 في السباقات.
كيف أحسب CSS؟
اسبح 400 و200 بأقصى جهد مع راحة كاملة بينهما. اطرح زمن 200 من زمن 400 واقسم على 2: (440 ث − 210 ث) ÷ 2 = 115 ث = 1:55 لكل 100 م.
ما قيمة SWOLF الجيدة؟
في مسبح 25 م يكون كثير من الهواة بين 40 و50، والسبّاحون المتمرسون بين 30 و40. تعتمد القيمة كثيرًا على الطول وطول المسبح، فتابع تطورك أنت.
كم يستغرق سباحة 1.9 كم؟
بوتيرة 2:00 لكل 100 م نحو 38 دقيقة، وبوتيرة 1:45 نحو 33 دقيقة. في المياه المفتوحة تضيف الملاحة والأمواج بعض الوقت إن لم ترتدِ بدلة النيوبرين.
أضف هذه الأداة إلى موقعك
الصق الكود أدناه في HTML موقعك؛ تعمل الأداة في صفحتك وتبقى محدّثة تلقائيًا.
هل يحتاج ناديك إلى موقع إلكتروني؟
مواقع سريعة متوافقة مع السيو وإدارة إعلانات Google للأندية والأكاديميات الرياضية والصالات: تواصل مع Webin Agency.