طريقة الاستخدام
- 1اختر الجنس والوحدة (سم أو بوصة) ثم أدخل الطول ومحيط الخصر والورك.
- 2اقرأ فورًا نسبة الخصر إلى الورك ونسبة الخصر إلى الطول ومستوى الخطر.
- 3أضف إن شئت الصدر والذراع والفخذ والوزن ثم اضغط «حفظ القياس».
- 4تابع السجل في الرسم البياني ونزّل الجدول بصيغة CSV.
من أين تأتي الحدود؟
وفق تقرير مشاورة خبراء منظمة الصحة العالمية لعام 2008، تشير نسبة خصر إلى ورك تبلغ 0.90 فأكثر لدى الرجال و0.85 فأكثر لدى النساء إلى خطر مرتفع بشكل كبير للمضاعفات الأيضية. أما محيط الخصر فيشير 94 سم للرجال و80 سم للنساء إلى خطر مرتفع، و102 سم و88 سم إلى خطر مرتفع بشكل كبير. ولنسبة الخصر إلى الطول تعتمد إرشادات NICE البريطانية (2022) النطاقات: 0.40–0.49 صحي، و0.50–0.59 مرتفع، و0.60 فأكثر مرتفع جدًا؛ باختصار أبقِ خصرك أقل من نصف طولك.
كيف تقيس بشكل صحيح؟
وفق طريقة منظمة الصحة العالمية، قِس الخصر في منتصف المسافة بين آخر ضلع وأعلى عظم الحوض في نهاية زفير طبيعي. وقِس الورك عند أعرض جزء من الأرداف مع ضم القدمين. أبقِ الشريط أفقيًا ومشدودًا دون ضغط، وقِس في الوقت نفسه من اليوم، ويُفضّل صباحًا قبل الأكل. إذا اختلف قياسان بأكثر من 1 سم فخذ متوسطهما.
لماذا تتابع القياسات؟
الميزان لا يفرّق بين الدهون والعضلات؛ فمع تمارين المقاومة قد يبقى الوزن ثابتًا بينما يصغر الخصر. يحفظ السجل كل قياس بتاريخه في هذا المتصفح، ويعرض الخصر والورك في رسم بياني، ويصدّر البيانات بصيغة CSV دون إرسال أي شيء إلى خادم. النتائج مؤشرات خطر وليست تشخيصًا، ولا تنطبق أثناء الحمل. هذه الأداة ليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة
كيف تُحسب نسبة الخصر إلى الورك؟
اقسم محيط الخصر على محيط الورك. خصر 88 سم وورك 100 سم يعطيان 0.88، وهي أقل من حد منظمة الصحة العالمية للرجال (0.90) وأعلى من حد النساء (0.85).
ما النسبة الصحية للخصر إلى الورك؟
أقل من 0.90 للرجال وأقل من 0.85 للنساء وفق منظمة الصحة العالمية. ونسبة خصر إلى طول أقل من 0.5 فحص إضافي مفيد.
ما هي نسبة الخصر إلى الطول؟
محيط الخصر مقسومًا على الطول. لطول 178 سم يجب أن يبقى الخصر أقل من 89 سم لتكون النسبة أقل من 0.5.
أين تُحفظ قياساتي؟
في التخزين المحلي لمتصفحك فقط. إذا مسحت بيانات المتصفح تُحذف، لذا نزّل ملف CSV كنسخة احتياطية.
هل يحتاج ناديك إلى موقع إلكتروني؟
مواقع سريعة متوافقة مع السيو وإدارة إعلانات Google للأندية والأكاديميات الرياضية والصالات: تواصل مع Webin Agency.