So funktioniert es
- 1Tempo in km/h oder mph oder eine Ziel-Pace in min:s eingeben; die anderen Felder rechnen sofort mit.
- 2Steigung in Prozent, Gewicht und Dauer ergänzen.
- 3Äquivalentes Flachtempo, Pace, MET und Kalorienverbrauch ablesen.
- 4Für Intervalle die Tempo-Pace-Tabelle darunter nutzen.
Was eine Steigung im Flachen bedeutet
Der Rechner nutzt die metabolischen Gleichungen des American College of Sports Medicine (ACSM): Laufen VO₂ = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5 (S = Tempo in m/min, G = Steigung als Bruch). Vergleicht man horizontalen und vertikalen Anteil, kostet jedes Prozent Steigung etwa so viel wie 4,5 % mehr Tempo. 10 km/h bei 5 % entsprechen also rund 12,25 km/h im Flachen (4:54 min/km). Beim Gehen (VO₂ = 0,1·S + 1,8·S·G + 3,5) wirkt die Steigung noch stärker.
Warum 1 % Steigung?
Auf dem Laufband fehlt der Luftwiderstand, deshalb fühlt sich dasselbe Tempo etwas leichter an als draußen. Jones & Doust (1996) zeigten, dass 1 % Steigung diesen Unterschied bei 10,5–18 km/h (5:43–3:20 min/km) ausgleicht; bei langsamerem Tempo ist der Effekt klein. Laufbänder sind zudem unterschiedlich kalibriert, also Tempo immer mit Gefühl und Puls abgleichen.
So wird der Kalorienverbrauch geschätzt
Der Sauerstoffbedarf wird mit dem Körpergewicht multipliziert, pro Liter Sauerstoff rechnet man etwa 5 kcal. Eine 70 kg schwere Person verbraucht bei 10 km/h und 1 % rund 13,4 kcal pro Minute, also etwa 400 kcal in 30 Minuten. Das beliebte Steigungsgehen mit 12 %, 4,8 km/h und 30 Minuten kommt bei derselben Person auf etwa 300 kcal. Unter 6,5 km/h gilt automatisch die Geh-Gleichung; den Modus kannst du auch selbst wählen.
Häufige Fragen
Welche Pace sind 10 km/h auf dem Laufband?
10 km/h entsprechen 6:00 min/km. 12 km/h sind 5:00 min/km, 15 km/h 4:00 min/km.
Wie rechne ich mph in km/h um?
mph mal 1,609. 6 mph sind 9,66 km/h (6:13 min/km), 8 mph sind 12,87 km/h (4:40 min/km).
Ist Laufband leichter als draußen laufen?
Etwas, weil der Luftwiderstand fehlt. 1 % Steigung gleicht den Unterschied weitgehend aus.
Wie viele Kalorien verbrennt Gehen mit Steigung?
Eine 70 kg schwere Person verbraucht bei 5 km/h und 10 % Steigung etwa 560 kcal pro Stunde, im Flachen etwa 250 kcal.
Ihr Verein braucht eine Website?
Schnelle, SEO-freundliche Websites und Google-Ads-Betreuung für Sportvereine, Akademien und Fitnessstudios – sprechen Sie mit Webin Agency.