Cómo usarla
- 1Elige pasos → km o km → pasos.
- 2Introduce estatura y sexo: la longitud de paso se calcula sola, o escribe la tuya.
- 3Añade tu peso y si caminaste o corriste para estimar las calorías.
- 4Lee los resultados y la tabla rápida de 1000 a 20.000 pasos.
Cómo se estima la longitud de paso
La regla habitual es longitud de paso ≈ estatura × 0,415 en hombres y × 0,413 en mujeres. Con 175 cm son unos 72,6 cm, así que 10.000 pasos equivalen a unos 7,3 km y un kilómetro son unos 1380 pasos. Para afinar, da 20 pasos en una distancia medida, divide la distancia entre los pasos y escríbela en la casilla de longitud de paso; al correr el paso es mucho más largo que al caminar.
Cómo se estiman las calorías
Se usan las ecuaciones metabólicas del ACSM: caminar en llano cuesta unas 0,5 kcal por kg de peso y por km por encima del reposo, y correr alrededor de 1 kcal por kg y km. Una persona de 75 kg que camina 7,3 km gasta unas 270 kcal extra; corriendo la misma distancia, aproximadamente el doble. Es una estimación, no consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos km son 10.000 pasos?
Entre 7 y 8 km para la mayoría de adultos: con 175 cm de estatura, 10.000 × 0,726 m ≈ 7,3 km. Las personas más altas recorren más y las más bajas, menos.
¿Cuántos pasos tiene un kilómetro?
Unos 1380 pasos caminando para una persona de 175 cm y unos 1500 para alguien de 160 cm.
¿Cuántas calorías se queman con 10.000 pasos?
Para 75 kg y unos 7,3 km caminando, alrededor de 250–300 kcal además del gasto en reposo. Más peso o rutas con cuestas suben la cifra.
¿Hacen falta 10.000 pasos al día?
La cifra nació en una campaña japonesa de podómetros de los años sesenta. Grandes estudios muestran que los beneficios para la salud aumentan de forma constante a partir de unos 6000–8000 pasos diarios; cualquier aumento ayuda.
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