Nasıl kullanılır?
- 1Adım → mesafe veya mesafe → adım yönünü seçin.
- 2Boyunuzu ve cinsiyetinizi girin; adım uzunluğu otomatik hesaplanır ya da kendiniz yazabilirsiniz.
- 3Kalori tahmini için kilonuzu ve yürüyüş mü koşu mu olduğunu ekleyin.
- 4Sonuçları ve 1.000–20.000 adımlık hızlı tabloyu okuyun.
Adım uzunluğu nasıl tahmin edilir?
Yaygın kural: adım uzunluğu ≈ boy × 0,415 (erkek) ve × 0,413 (kadın). 175 cm’de bu yaklaşık 72,6 cm’dir; yani 10.000 adım yaklaşık 7,3 km eder ve bir kilometre yaklaşık 1.380 adımdır. Daha doğru değer için ölçülü bir mesafede (örneğin pistin 100 m’lik düzlüğü) 20 adım atın, mesafeyi adım sayısına bölün ve adım uzunluğu kutusuna yazın; koşu adımları yürüyüş adımlarından çok daha uzundur.
Kalori nasıl hesaplanır?
Kalori, ACSM metabolik denklemlerine dayanır: düz zeminde yürümek dinlenmeye ek olarak kilogram başına kilometrede yaklaşık 0,5 kcal, koşmak yaklaşık 1 kcal harcatır. 75 kg’lık biri 7,3 km yürüyünce yaklaşık 270 kcal ek enerji harcar; aynı mesafeyi koşarsa bunun yaklaşık iki katı. Sonuç bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir.
Sık sorulan sorular
10.000 adım kaç km eder?
Çoğu yetişkin için 7–8 km: 175 cm boyda 10.000 × 0,726 m ≈ 7,3 km. Uzun boylular daha fazla, kısa boylular daha az mesafe kat eder.
1 km kaç adımdır?
175 cm boyunda bir yetişkin için yürüyüşte yaklaşık 1.380 adım. Boy kısaldıkça adım sayısı artar; 160 cm’de yaklaşık 1.500 adımdır.
10.000 adım kaç kalori yakar?
75 kg’lık biri yaklaşık 7,3 km yürüdüğünde dinlenme enerjisine ek olarak 250–300 kcal civarı. Daha kilolu kişiler ve yokuşlu rotalar daha fazla yakar.
Günde 10.000 adım şart mı?
10.000 rakamı 1960’larda Japonya’da bir adımsayar kampanyasından gelir. Büyük çalışmalar, sağlık yararının günde yaklaşık 6.000–8.000 adımdan itibaren düzenli arttığını gösterir; her artış faydalıdır.
İlgili rehberler
Bu aracı sitenize ekleyin
Aşağıdaki kodu sitenizin HTML’ine yapıştırın; araç sayfanızda çalışır ve kendiliğinden güncel kalır.
Kulübünüz için web sitesi mi lazım?
Spor kulüpleri, akademiler ve spor salonları için hızlı, SEO uyumlu web siteleri ve Google Ads yönetimi: Webin Agency ile görüşün.