Nasıl kullanılır?
- 1Branşı seçin: futbol, koşu, basketbol, tenis, fitness/güç antrenmanı veya yüzme (kuru ısınma).
- 2Süreyi kısa, normal ya da uzun olarak ayarlayın.
- 3Başlat’a basın; her hareketin başında sinyal, bitimine 3 saniye kala geri sayım sesi gelir.
- 4Sıradaki hareketi ekranda görün; gerekirse önceki/sonraki ile atlayın veya tam ekrana geçin.
İyi bir ısınma nasıl kurulur?
Etkili ısınmalar genellikle üç bölümden oluşur: hafif koşu ve yönlü koşularla vücut ısısını artırmak; kuvvet, denge ve sıçrama hareketleriyle kasları ve eklemleri maça hazırlamak; son olarak ivmelenme ve yön değiştirmelerle maç temposuna çıkmak. FIFA’nın sakatlık önleme programı FIFA 11+ de bu yapıyı kullanır. Futbol rutinimiz bu genel yapıyı izler ama resmî programın birebir kopyası değildir.
Branşa göre farklar
Koşu ısınması daha uzun hafif koşu ve koşu drilleriyle (A-skip, ivmelenme) biter. Basketbol ve tenis yan adımları, sıçramaları ve ilk adım çabukluğunu öne çıkarır. Fitness rutini hafif kardiyo ve mobiliteden sonra ilk egzersizin hafif ısınma setleriyle tamamlanır. Yüzme için kuru ısınma omuz ve gövde mobilitesine odaklanır; havuzda ayrıca kısa bir su içi ısınma yapın.
Halı saha öncesi 10 dakika
Halı saha maçlarında sakatlıkların önemli kısmı soğuk başlanan ilk dakikalarda, ani sprint ve dönüşlerde olur. Kısa süre seçeneği futbol rutinini yaklaşık 9 dakikaya indirir. Ekran kilidi API’si destekleyen tarayıcılarda zamanlayıcı çalışırken ekran kapanmaz. Ağrı hissederseniz durun; içerik tıbbi tavsiye değildir.
Sık sorulan sorular
Maçtan önce ne kadar ısınmalıyım?
Amatör seviyede 10–20 dakika yeterlidir. Futbol rutini normal ayarda yaklaşık 12 dakika sürer.
Statik germe ısınmada yapılır mı?
Maç öncesinde uzun süreli statik germe yerine bacak sallama ve rotasyonlu lunge gibi dinamik hareketler tercih edilir; statik germe antrenman sonrasına daha uygundur.
FIFA 11+ nedir?
FIFA’nın sakatlık önleme amaçlı ısınma programıdır; koşu, kuvvet/denge/sıçrama ve tekrar koşu olmak üzere üç bölümden oluşur. Aracımız aynı mantıkta genel bir rutin sunar.
Telefonun ekranı kapanırsa zamanlayıcı durur mu?
Destekleyen tarayıcılarda ekran açık tutulur. Sekme arka plana geçerse sesler gecikebilir, bu yüzden sayfayı açık bırakın.
Bu aracı sitenize ekleyin
Aşağıdaki kodu sitenizin HTML’ine yapıştırın; araç sayfanızda çalışır ve kendiliğinden güncel kalır.
Kulübünüz için web sitesi mi lazım?
Spor kulüpleri, akademiler ve spor salonları için hızlı, SEO uyumlu web siteleri ve Google Ads yönetimi: Webin Agency ile görüşün.