So funktioniert es
- 1Sportart wählen: Fußball, Laufen, Basketball, Tennis, Fitness/Krafttraining oder Schwimmen (Landtraining).
- 2Dauer auf kurz, normal oder lang stellen.
- 3Start drücken – ein Ton markiert jede neue Übung, kurze Signale zählen die letzten 3 Sekunden herunter.
- 4Die nächste Übung steht auf dem Bildschirm; bei Bedarf vor- oder zurückspringen oder Vollbild nutzen.
So ist ein gutes Aufwärmen aufgebaut
Wirksame Aufwärmprogramme haben meist drei Teile: lockeres Laufen in verschiedene Richtungen, um die Körpertemperatur zu erhöhen; Kraft-, Gleichgewichts- und Sprungübungen für Muskeln und Gelenke; zum Schluss Steigerungen und Richtungswechsel bis zum Spieltempo. Das Verletzungspräventionsprogramm FIFA 11+ folgt derselben Struktur. Unsere Fußball-Routine orientiert sich an diesem allgemeinen Aufbau, ist aber keine Kopie des offiziellen Programms.
Unterschiede je Sportart
Beim Laufen gibt es längeres Einlaufen und zum Abschluss Lauf-ABC und Steigerungsläufe. Basketball und Tennis setzen auf seitliche Bewegungen, Sprünge und den schnellen ersten Schritt. Im Krafttraining folgen auf lockeres Cardio und Mobilisation leichte Aufwärmsätze der ersten Übung. Das Landtraining fürs Schwimmen konzentriert sich auf Schulter- und Rumpfmobilität; im Becken kommt ein kurzes Einschwimmen dazu.
Zehn Minuten vor dem Anpfiff
Im Freizeit- und Vereinsfußball passieren viele Verletzungen in den ersten Minuten bei kalten Sprints und Drehungen. Die kurze Einstellung kürzt die Fußball-Routine auf etwa 9 Minuten – genug vor dem Hallenkick oder dem Kreisliga-Spiel. In Browsern mit Screen-Wake-Lock-API bleibt der Bildschirm an, solange der Timer läuft. Bei Schmerzen abbrechen; keine medizinische Beratung.
Häufige Fragen
Wie lange sollte man sich vor dem Spiel aufwärmen?
Im Amateurbereich reichen 10–20 Minuten. Die Fußball-Routine dauert in der normalen Einstellung etwa 12 Minuten.
Gehört statisches Dehnen ins Aufwärmen?
Vor dem Spiel sind dynamische Übungen wie Beinpendel und Ausfallschritte mit Rotation besser als langes statisches Halten; statisches Dehnen passt eher nach dem Training.
Was ist FIFA 11+?
Ein Aufwärmprogramm zur Verletzungsprävention, entwickelt für die FIFA, mit drei Teilen: Laufen, Kraft/Gleichgewicht/Sprünge und erneut Laufen. Unser Timer bietet eine allgemeine Routine nach derselben Logik.
Läuft der Timer weiter, wenn das Display ausgeht?
Wo unterstützt, bleibt der Bildschirm an. Läuft der Tab im Hintergrund, können Töne verzögert kommen – lassen Sie die Seite also geöffnet.
Dieses Tool auf Ihrer Website einbinden
Fügen Sie den Code unten in das HTML Ihrer Website ein; das Tool läuft auf Ihrer Seite und bleibt automatisch aktuell.
Ihr Verein braucht eine Website?
Schnelle, SEO-freundliche Websites und Google-Ads-Betreuung für Sportvereine, Akademien und Fitnessstudios – sprechen Sie mit Webin Agency.