So funktioniert es
- 1Zeit im 11 × 10 m Sprinttest in Sekunden eingeben.
- 2Zeit im Klimmhang in Sekunden eintragen.
- 3Ausdauer wählen: 1000-m-Lauf oder 3000 m Fahrradergometer, dann die Zeit als min:s eingeben.
- 4Ablesen, welche Disziplin erfüllt ist und ob der BFT bestanden wäre.
Die drei Disziplinen
Der Basis-Fitness-Test prüft Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer. Im Sprinttest startet man aus der Bauchlage, umrundet eine 10 m entfernte Pylone, legt sich am Start wieder hin, klatscht die Hände hinter dem Rücken und läuft insgesamt 11 × 10 m. Beim Klimmhang hält man sich im Kammgriff mit dem Kinn über der Stange, so lange es geht. Für die Ausdauer laufen Soldatinnen und Soldaten 1000 m; Bewerbende im Karrierecenter fahren 3000 m auf dem Fahrradergometer mit mindestens 130 Watt.
Mindestanforderungen
Sprinttest höchstens 60 Sekunden, Klimmhang mindestens 5 Sekunden, 1000-m-Lauf unter 6:30 Minuten bzw. 3000 m Ergometer in höchstens 6:30 Minuten. Die Grenzen gelten unabhängig von Alter und Geschlecht; wer eine Disziplin nicht schafft, hat den BFT nicht bestanden. Der gesamte Test ist innerhalb von 90 Minuten zu absolvieren. Das Karrierecenter Mainz nennt für Bewerbende als Note 1 40 s im Sprint, 65 s im Klimmhang und 3:45 min auf dem Ergometer.
Gezielt vorbereiten
Für den Sprinttest helfen Antritte aus der Bauchlage und schnelle Richtungswechsel in hallentauglichen Schuhen. Den Klimmhang trainiert man mit isometrischen Halteübungen und negativen Klimmzügen. Für Lauf oder Ergometer bringen zwei bis drei Ausdauereinheiten pro Woche mit kurzen Intervallen am meisten. Maßgeblich sind immer die aktuellen Vorgaben Ihres Karrierecenters bzw. Ihrer Einheit.
Häufige Fragen
Was muss man beim Basis-Fitness-Test schaffen?
Den 11 × 10 m Sprinttest in höchstens 60 s, den Klimmhang mindestens 5 s und den 1000-m-Lauf unter 6:30 min (Bewerbende: 3000 m Ergometer in 6:30 min).
Gibt es beim BFT Unterschiede nach Alter oder Geschlecht?
Nein, die Mindestanforderungen sind alters- und geschlechtsunabhängig.
Was ist eine gute Zeit im Sprinttest?
Die schnellsten Bewerbenden laufen unter 40 Sekunden; das entspricht laut Karrierecenter Mainz der Note 1.
Wie lange dauert der Basis-Fitness-Test?
Alle drei Disziplinen sind laut Karrierecenter innerhalb von 90 Minuten zu absolvieren.
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