Welche Pace für 10 km in 45 Minuten?
Für 10 km in 45:00 brauchen Sie im Schnitt 4:30 min/km (7:15 pro Meile), also 13,3 km/h. Zur Hälfte sollte die Uhr 22:30 zeigen. Nach der Riegel-Formel entspricht die Leistung etwa 1:39:17 im Halbmarathon. Ein realistisches Ziel für regelmäßige Vereins- und Freizeitläufer mit Trainingsplan. Schlüsseleinheit ist das Schwellentraining (2–3 × 10 Minuten Tempo), dazu wöchentlich ein langer Lauf über 12–16 km.
Pace Rechner
- 5 km
- 10 km
- Halbmarathon
- Marathon
- 5 km 20:00
- 5 km 25:00
- 5 km 30:00
- 5 km 35:00
- 10 km 40:00
- 10 km 45:00
- 10 km 50:00
- 10 km 55:00
- 10 km 1:00:00
- 10 km 1:10:00
- Halbmarathon 1:30:00
- Halbmarathon 1:45:00
- Halbmarathon 2:00:00
- Halbmarathon 2:15:00
- Halbmarathon 2:30:00
- Marathon 3:00:00
- Marathon 3:30:00
- Marathon 3:45:00
- Marathon 4:00:00
- Marathon 4:30:00
- Marathon 5:00:00
So funktioniert es
- 1Wählen Sie, was berechnet werden soll: Pace, Zeit oder Strecke.
- 2Geben Sie die zwei bekannten Werte ein, etwa 10 km und 50:00 oder eine Pace von 5:00 /km.
- 3Mit den Tasten 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon setzen Sie die Wettkampfstrecke.
- 4Lesen Sie Pace pro km und Meile, Tempo und die Zwischenzeiten ab; die Tabelle lässt sich auf Meilen umstellen.
So hängen Pace, Zeit und Strecke zusammen
Die Pace ist Zeit geteilt durch Strecke: 50 Minuten für 10 km sind 5:00 min/km, also 8:03 pro Meile und 12,0 km/h. Der Rechner nutzt 1 Meile = 1,609344 km; ein Marathon (42,195 km) in 4:00 Stunden verlangt 5:41 min/km. Das Tempo ist der Kehrwert der Pace: 3600 Sekunden geteilt durch Ihre Sekunden pro Kilometer ergibt km/h.
Zwischenzeiten am Wettkampftag
Die Tabelle zeigt, welche Zeit bei gleichmäßigem Tempo an jedem Kilometerschild auf der Uhr stehen sollte, inklusive Restabschnitt bis ins Ziel. Ob Berlin-Marathon oder Stadtlauf: Die meisten Trainer empfehlen vom 10er bis zum Marathon einen gleichmäßigen oder leicht negativen Split (zweite Hälfte etwas schneller). 10 Sekunden pro Kilometer zu schnell auf der ersten Hälfte sind der häufigste Grund, warum die Zielzeit platzt. GPS-Uhren messen meist 1–2 % zu viel, weil man selten die Ideallinie läuft – verlassen Sie sich auf die offiziellen Kilometerschilder.
Meilen-Pace für Läufe im Ausland
Britische und US-Rennen sowie viele englischsprachige Trainingspläne rechnen in Meilen. Geben Sie Ihre Pace in der gewohnten Einheit ein und lesen Sie die andere ab: 7:00 pro Meile sind 4:21 min/km, 5:00 min/km sind 8:03 pro Meile.
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine Pace beim Laufen?
Zeit durch Strecke teilen. 25:00 für 5 km ergeben 25 ÷ 5 = 5:00 min/km. Der Rechner macht das für jede Strecke und zeigt zusätzlich Meilen-Pace und Tempo.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Gleichmäßig gelaufen etwa 5:41 min/km. Viele planen ein paar Sekunden pro Kilometer schneller, um Gedränge am Start, Verpflegungsstellen und GPS-Abweichung auszugleichen.
Wie rechne ich min/km in min/Meile um?
Pace mit 1,609 multiplizieren. 6:00 min/km sind 9:39 pro Meile, 9:00 pro Meile sind 5:36 min/km. Geben Sie einen Wert ein, der Rechner zeigt beide.
Was ist eine gute 5-km-Pace für Anfänger?
Die meisten Einsteiger laufen 5 km in 30 bis 40 Minuten, also 6:00–8:00 min/km. Gehpausen am Anfang sind völlig normal.
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