Tiempos en media maratón y ritmo necesario
Una media maratón son 21,098 km. Objetivos habituales y su ritmo: 1:30:00 → 4:16 /km, 1:45:00 → 4:59 /km, 2:00:00 → 5:41 /km, 2:15:00 → 6:24 /km. Alarga la tirada larga hasta 18–21 km y haz un rodaje a tempo por semana a este ritmo o algo más rápido.
Calculadora de ritmo
- 5K
- 10K
- Media Maratón
- Maratón
- 5K 20:00
- 5K 25:00
- 5K 30:00
- 5K 35:00
- 10K 40:00
- 10K 45:00
- 10K 50:00
- 10K 55:00
- 10K 1:00:00
- 10K 1:10:00
- Media Maratón 1:30:00
- Media Maratón 1:45:00
- Media Maratón 2:00:00
- Media Maratón 2:15:00
- Media Maratón 2:30:00
- Maratón 3:00:00
- Maratón 3:30:00
- Maratón 3:45:00
- Maratón 4:00:00
- Maratón 4:30:00
- Maratón 5:00:00
Cómo usarla
- 1Elige qué quieres calcular: ritmo, tiempo o distancia.
- 2Escribe los dos datos que conoces, por ejemplo 10 km y 50:00, o un ritmo de 5:00 /km.
- 3Usa los botones 5K, 10K, media maratón y maratón para fijar la distancia.
- 4Consulta el ritmo por km y por milla, la velocidad y la tabla de parciales, en km o en millas.
Relación entre ritmo, tiempo y distancia
El ritmo es el tiempo dividido entre la distancia: 50 minutos en 10 km son 5:00 por kilómetro, es decir, 8:03 por milla y 12,0 km/h. La calculadora usa 1 milla = 1,609344 km; un maratón (42,195 km) en 4 horas exige 5:41 /km. La velocidad es la inversa del ritmo: 3600 segundos divididos entre tus segundos por kilómetro dan los km/h.
Los parciales el día de la carrera
La tabla muestra el tiempo que deberías ver en el reloj en cada kilómetro corriendo a ritmo constante, más el tramo final hasta la meta. Ya sea en el Maratón de Valencia, en la San Silvestre o en un 10K de Ciudad de México, la mayoría de entrenadores recomienda un parcial constante o ligeramente negativo (la segunda mitad un poco más rápida). Salir 10 segundos por kilómetro demasiado rápido en la primera mitad es la causa más común de no cumplir el objetivo. Los relojes GPS suelen medir un 1–2 % de más porque rara vez se corre la línea ideal: fíate de los carteles oficiales.
Ritmo en millas
Las carreras de EE. UU. y Reino Unido y muchos planes en inglés usan millas, igual que algunas cintas de correr. Escribe tu ritmo en la unidad habitual y lee la otra en los resultados: 7:00 por milla son 4:21 /km, y 5:00 /km son 8:03 por milla.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo de carrera?
Divide el tiempo entre la distancia. 25:00 en 5 km son 25 ÷ 5 = 5:00 por km. La calculadora lo hace para cualquier distancia y también muestra el ritmo por milla y la velocidad.
¿A qué ritmo hay que correr un maratón en 4 horas?
A unos 5:41 por km de forma constante. Muchos corredores apuntan a unos segundos más rápido por km para compensar la salida, los avituallamientos y el desvío del GPS.
¿Cómo paso de min/km a min/milla?
Multiplica el ritmo por 1,609. 6:00 /km son 9:39 por milla y 9:00 por milla son 5:36 /km. Escribe cualquiera de los dos y verás ambos.
¿Qué ritmo es bueno en 5K para un principiante?
La mayoría de principiantes termina 5 km en 30 a 40 minutos, un ritmo de 6:00–8:00 por km. Alternar correr y caminar al principio es totalmente normal.
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