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Tabata Timer

Vollbild-Tabata-Timer, der 8 Runden 20/10 mit klaren Tönen ansagt.

Tabata
Bereit machen
0:10
Als Nächstes: Verbleibend:

Zeiten in Sekunden (20) oder Minuten:Sekunden (3:00) eingeben. Gesamtzeit:

Tasten: Leertaste Start/Pause · N überspringen · R zurücksetzen · F Vollbild

Dieses Tool läuft vollständig in Ihrem Browser; Ihre Daten werden an keinen Server gesendet.

Was ist das Tabata-Protokoll?

Tabata geht auf die Studie von Izumi Tabata aus dem Jahr 1996 zurück: 20 Sekunden maximale Belastung, 10 Sekunden Pause, 8 Wiederholungen. Mit 10 Sekunden Vorbereitung dauert ein Block genau 4 Minuten. Für mehrere Blöcke die Satzanzahl erhöhen; zwischen den Blöcken ist 1 Minute Pause voreingestellt.

Intervall-Timer

So funktioniert es

  1. 1Modus wählen (Tabata, HIIT, EMOM, AMRAP, Boxen, Zirkel) oder eigene Zeiten eingeben.
  2. 2Belastung, Pause, Runden und Sätze in Sekunden (20) oder Minuten:Sekunden (3:00) anpassen.
  3. 3Optional Übungen eintragen – die aktuelle erscheint in jeder Belastungsphase.
  4. 4Start drücken: kurze Töne zählen die letzten 3 Sekunden, ein langer Ton startet jede Phase.

Signaltöne und Anzeige

Jede Belastung beginnt mit einem hohen, jede Pause mit einem tiefen Ton; die letzten 3 Sekunden werden kurz angepiept. Im Boxmodus kommt 10 Sekunden vor Rundenende ein Doppelton. Die Anzeige ist bei Belastung orange, in der Pause grün – so erkennen Sie die Phase auch aus der Entfernung. Während der Timer läuft, bleibt der Bildschirm an (in unterstützten Browsern).

So wird die Gesamtzeit berechnet

Gesamtzeit = Vorbereitung + Runden × Belastung × Sätze + Pausen dazwischen. Nach der letzten Runde folgt keine Pause, zwischen den Sätzen gilt die „Pause zwischen Sätzen“. Ein Tabata (10 s Vorbereitung, 8 × 20 s Belastung, 7 × 10 s Pause) dauert damit genau 4:00. Die Summe aktualisiert sich bei jeder Eingabe.

Zu Hause, im Studio, im Verein

Ihre Einstellungen werden im Browser gespeichert und sind beim nächsten Besuch wieder da. Für Aufwärmprogramme, Stationstraining oder den Sportunterricht einfach per Beamer im Vollbild zeigen. Tasten: Leertaste Start/Pause, N überspringen, R zurücksetzen, F Vollbild.

Häufige Fragen

Wie lange dauert ein Tabata?

Klassisch 8 Runden mit 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause – 4 Minuten. Für mehrere Blöcke die Sätze erhöhen und eine Minute Pause dazwischen einplanen.

Stoppt der Timer, wenn das Handy sperrt?

Der Timer hält den Bildschirm während des Laufs an. Sperren Sie das Handy selbst, kann der Browser die Seite drosseln – lassen Sie sie für exakte Töne im Vordergrund.

Was ist der Unterschied zwischen EMOM und AMRAP?

Beim EMOM machen Sie zu Beginn jeder Minute feste Wiederholungen und pausieren den Rest. Beim AMRAP wiederholen Sie eine Übungsfolge in fester Zeit so oft wie möglich; der Timer zählt die Runden.

Warum höre ich keine Töne?

Prüfen Sie, ob das Handy stumm ist und „Ton“ aktiviert ist. Browser erlauben Ton erst nach einer Berührung – ein Tipp auf Start genügt.

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