Tabata protokolü nedir?
Tabata, Japon araştırmacı İzumi Tabata’nın 1996’daki çalışmasından adını alır: 20 saniye çok yüksek yoğunlukta çalışma, 10 saniye dinlenme, toplam 8 tekrar. 10 saniyelik hazırlıkla birlikte blok 4 dakika sürer. Birden fazla tabata bloğu için set sayısını artırın; bloklar arasında 1 dakika dinlenme varsayılandır.
Tabata Timer
Nasıl kullanılır?
- 1Bir mod seçin (Tabata, HIIT, EMOM, AMRAP, boks, devre) ya da süreleri kendiniz girin.
- 2Çalışma, dinlenme, raund ve set değerlerini saniye (20) veya dakika:saniye (3:00) olarak düzenleyin.
- 3İsterseniz egzersiz listesini yazın; her çalışma aralığında sıradaki hareket görünür.
- 4“Başlat”a basın; son 3 saniyede bip, her aralık başında uzun sinyal duyarsınız.
Sesli uyarılar ve ekran
Her çalışma aralığı tiz, her dinlenme kalın bir sinyalle başlar; aralık bitmeden önceki son 3 saniyede kısa bipler çalar. Boks modunda son 10 saniyede çift uyarı vardır. Ekran çalışırken turuncu, dinlenirken yeşil olur, böylece uzaktan bakınca bile hangi aşamada olduğunuzu anlarsınız. Sayaç çalışırken telefon ekranı kararmaz (destekleyen tarayıcılarda).
Toplam süre nasıl hesaplanır?
Toplam süre = hazırlık + raund × çalışma × set + aradaki dinlenmeler. Son raunddan sonra dinlenme eklenmez; setler arasında “Setler arası dinlenme” uygulanır. Örneğin tabata (10 sn hazırlık, 8 × 20 sn çalışma, 7 × 10 sn dinlenme) tam 4:00 sürer. Toplam süre, alanları değiştirdikçe anında güncellenir.
Evde, salonda, takım antrenmanında
Ayarlar tarayıcınıza kaydedilir; sayfayı bir dahaki açışınızda son kurduğunuz program hazırdır. Takım ısınmaları, istasyonlu çalışmalar veya beden eğitimi derslerinde ekranı projeksiyona yansıtıp tam ekran kullanabilirsiniz. Kısayollar: boşluk başlat/duraklat, N atla, R sıfırla, F tam ekran.
Sık sorulan sorular
Tabata kaç dakika sürer?
Klasik tabata 8 raund × (20 sn çalışma + 10 sn dinlenme) = 4 dakikadır. Birden fazla blok yapacaksanız set sayısını artırın ve bloklar arasına 1 dakika dinlenme koyun.
Telefon kilitlenince sayaç durur mu?
Sayaç çalışırken ekranın kararmaması istenir. Ekranı elle kilitlerseniz tarayıcı sayfayı yavaşlatabilir; en doğru sonuç için sayfayı açık ve ön planda tutun.
EMOM ile AMRAP arasındaki fark nedir?
EMOM’da her dakikanın başında belirli tekrarları yapar, kalan sürede dinlenirsiniz. AMRAP’ta ise sabit bir sürede bir devreyi olabildiğince çok tekrarlarsınız; araç tamamlanan raundları sayar.
Sesler çalmıyorsa ne yapmalıyım?
Telefonun sessiz modda olmadığını ve “Ses” kutusunun işaretli olduğunu kontrol edin. Tarayıcılar sesi ancak bir dokunuştan sonra açtığı için ilk olarak “Başlat”a basmanız yeterlidir.
İlgili rehberler
Bu aracı sitenize ekleyin
Aşağıdaki kodu sitenizin HTML’ine yapıştırın; araç sayfanızda çalışır ve kendiliğinden güncel kalır.
Kulübünüz için web sitesi mi lazım?
Spor kulüpleri, akademiler ve spor salonları için hızlı, SEO uyumlu web siteleri ve Google Ads yönetimi: Webin Agency ile görüşün.