Lucha olímpica: ¿cuántas calorías se queman?

Lucha olímpica: calorías en 30 y 60 minutos

El Compendio de Actividades Físicas para adultos 2024 asigna 6,0 MET a lucha olímpica (código 15730). Así, una persona de 60 kg quema unas 189 kcal en 30 minutos y 378 kcal en una hora; con 70 kg, 221 y 441 kcal; con 80 kg, 252 y 504 kcal. Fórmula: MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minutos.

Intensidad y comparación

Con 6,0 MET es una actividad de intensidad vigorosa (menos de 3 MET ligera, 3–5,9 moderada, 6 o más vigorosa). Una persona de 70 kg necesita unos 41 minutos de lucha olímpica para quemar 300 kcal; caminando 30 minutos a 5 km/h quemaría 140 kcal. Son valores medios que varían con el ritmo y la forma física; no es consejo médico.

Calorías quemadas

• Fútbol (partido)
• Fútbol (pachanga)
• Fútbol sala
• Baloncesto (partido)
• Voleibol (competición)
• Vóley playa
• Balonmano
• Rugby
• Críquet
• Hockey sobre hielo
• Waterpolo
• Tenis (individual)
• Tenis (dobles)
• Tenis de mesa
• Bádminton (competición)
• Bádminton (recreativo)
• Squash
• Boxeo (combate)
• Boxeo (saco)
• Kickboxing
• Kárate / taekwondo
• Judo
• Lucha olímpica
• Trotar (jogging)
• Correr (8 km/h)
• Correr (10 km/h)
• Correr (11 km/h)
• Correr (13 km/h)
• Correr (14,5 km/h)
• Correr (16 km/h)
• Caminar (4 km/h)
• Caminar (5 km/h)
• Caminata rápida (6 km/h)
• Marcha muy rápida (7,5 km/h)
• Marcha nórdica
• Senderismo
• Subir escaleras
• Bicicleta (paseo)
• Ciclismo (16–19 km/h)
• Ciclismo (19–22 km/h)
• Ciclismo (22–25 km/h)
• Ciclismo (26–30 km/h)
• Bicicleta de montaña
• Bicicleta estática
• Spinning (ciclo indoor)
• Nadar (recreativo)
• Crol (lento)
• Crol (rápido)

Cómo usarla

1. 1Elige una actividad de la lista; los deportes están agrupados por tipo.
2. 2Introduce tu peso (kg o lb) y la duración en minutos.
3. 3Consulta las calorías quemadas, el valor por hora y el MET.
4. 4Revisa la tabla por duración y la comparación con otras actividades.

Cómo se calculan las calorías quemadas

La herramienta usa el método MET (equivalente metabólico): kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minutos. Un MET es el gasto en reposo. Todos los valores MET proceden del Compendio de Actividades Físicas para adultos 2024 (Herrmann et al.) y se han comprobado uno a uno. El fútbol de competición, por ejemplo, tiene 9,5 MET: un jugador de 70 kg quema unas 1.050 kcal en un partido de 90 minutos.

Correr, caminar, fútbol y natación comparados

El fútbol recreativo tiene 7,0 MET, correr a 10 km/h 9,3, nadar de forma recreativa 6,0 y caminar a 5 km/h 3,8. Así, una persona de 70 kg quema unas 515 kcal en una hora de pachanga y unas 280 kcal en una hora caminando. El compendio no tiene un código para CrossFit, por lo que la herramienta usa el entrenamiento en circuito intenso con kettlebells (código 02040, 7,5 MET).

Por qué tu gasto real puede variar

Los MET describen a un adulto medio. La edad, el sexo, la forma física, el ritmo, las pausas y el clima cambian el gasto real, y las interrupciones de un partido lo reducen. Los resultados son estimaciones, no consejo médico.

Preguntas frecuentes

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