Быстрая ходьба (6 км/ч): сколько калорий сжигается

Быстрая ходьба (6 км/ч): расход калорий за 30 и 60 минут

Компендиум физической активности для взрослых 2024 года даёт для этого вида (быстрая ходьба (6 км/ч)) 4,8 MET (код 17200). Человек весом 60 кг тратит около 151 ккал за 30 минут и 302 ккал за час, 70 кг — 176 и 353 ккал, 80 кг — 202 и 403 ккал. Формула: MET × 3,5 × вес ÷ 200 × минуты.

Интенсивность и сравнение

При 4,8 MET это умеренная нагрузка (до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — высокая). Человеку весом 70 кг нужно около 51 минут такой активности, чтобы сжечь 300 ккал; за 30 минут ходьбы со скоростью 5 км/ч он тратит 140 ккал. Значения средние и зависят от темпа и тренированности; это не медицинская рекомендация.

Калькулятор расхода калорий

• Крикет
• Хоккей с шайбой
• Водное поло
• Теннис (одиночный)
• Теннис (парный)
• Настольный теннис
• Бадминтон (соревновательный)
• Бадминтон (любительский)
• Сквош
• Бокс (бой на ринге)
• Бокс (работа на мешке)
• Кикбоксинг
• Карате / тхэквондо
• Дзюдо
• Борьба
• Бег трусцой
• Бег (8 км/ч)
• Бег (10 км/ч)
• Бег (11 км/ч)
• Бег (13 км/ч)
• Бег (14,5 км/ч)
• Бег (16 км/ч)
• Ходьба (4 км/ч)
• Ходьба (5 км/ч)
• Быстрая ходьба (6 км/ч)
• Очень быстрая ходьба (7,5 км/ч)
• Скандинавская ходьба
• Пеший туризм (хайкинг)
• Подъём по лестнице
• Велосипед (прогулка)
• Велосипед (16–19 км/ч)
• Велосипед (19–22 км/ч)
• Велосипед (22–25 км/ч)
• Велосипед (26–30 км/ч)
• Маунтинбайк
• Велотренажёр
• Сайклинг
• Плавание (неспешное)
• Кроль (медленно)
• Кроль (быстро)
• Брасс
• Плавание на спине
• Баттерфляй
• Аквааэробика
• SUP-сёрфинг
• Силовая тренировка (интенсивная)
• Силовая тренировка (умеренная)
• Кроссфит (круговая)

Как пользоваться

1. 1Выберите вид активности; виды спорта сгруппированы.
2. 2Введите вес (кг или фунты) и длительность в минутах.
3. 3Посмотрите сожжённые калории, расход в час и значение MET.
4. 4Изучите таблицу по длительности и сравнение с другими видами активности.

Как рассчитывается расход калорий

Калькулятор использует метод MET (метаболический эквивалент): ккал = MET × 3,5 × вес ÷ 200 × минуты. 1 MET — расход энергии в покое. Все значения MET взяты из Компендиума физической активности для взрослых 2024 года (Herrmann и соавт.) и проверены по отдельности. Соревновательный футбол, например, — 9,5 MET: игрок весом 70 кг тратит около 1050 ккал за матч в 90 минут.

Бег, ходьба, футбол и плавание: сравнение

Любительский футбол — 7,0 MET, бег со скоростью 10 км/ч — 9,3, неспешное плавание — 6,0, ходьба 5 км/ч — 3,8. Человек весом 70 кг тратит около 515 ккал за час дворового футбола и около 280 ккал за час ходьбы. Беговые лыжи в умеренном темпе — 8,5 MET, что делает их одним из самых энергозатратных зимних занятий. Отдельного кода для кроссфита в компендиуме нет, поэтому используется интенсивная круговая тренировка с гирями (код 02040, 7,5 MET).

Почему реальный расход может отличаться

MET описывают среднего взрослого. Возраст, пол, тренированность, темп, паузы и погода меняют фактический расход, а остановки в игре его снижают. Результаты — это оценка, а не медицинская рекомендация.

Частые вопросы

Похожие гайды

Похожие инструменты