Бокс (работа на мешке): сколько калорий сжигается

Бокс (работа на мешке): расход калорий за 30 и 60 минут

Компендиум физической активности для взрослых 2024 года даёт для этого вида (бокс (работа на мешке)) 5,8 MET (код 15110). Человек весом 60 кг тратит около 183 ккал за 30 минут и 365 ккал за час, 70 кг — 213 и 426 ккал, 80 кг — 244 и 487 ккал. Формула: MET × 3,5 × вес ÷ 200 × минуты.

Интенсивность и сравнение

При 5,8 MET это умеренная нагрузка (до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — высокая). Человеку весом 70 кг нужно около 42 минут такой активности, чтобы сжечь 300 ккал; за 30 минут ходьбы со скоростью 5 км/ч он тратит 140 ккал. Значения средние и зависят от темпа и тренированности; это не медицинская рекомендация.

Калькулятор расхода калорий

• Футбол (игра)
• Футбол (любительский)
• Мини-футбол
• Баскетбол (игра)
• Волейбол
• Пляжный волейбол
• Гандбол
• Регби
• Крикет
• Хоккей с шайбой
• Водное поло
• Теннис (одиночный)
• Теннис (парный)
• Настольный теннис
• Бадминтон (соревновательный)
• Бадминтон (любительский)
• Сквош
• Бокс (бой на ринге)
• Бокс (работа на мешке)
• Кикбоксинг
• Карате / тхэквондо
• Дзюдо
• Борьба
• Бег трусцой
• Бег (8 км/ч)
• Бег (10 км/ч)
• Бег (11 км/ч)
• Бег (13 км/ч)
• Бег (14,5 км/ч)
• Бег (16 км/ч)
• Ходьба (4 км/ч)
• Ходьба (5 км/ч)
• Быстрая ходьба (6 км/ч)
• Очень быстрая ходьба (7,5 км/ч)
• Скандинавская ходьба
• Пеший туризм (хайкинг)
• Подъём по лестнице
• Велосипед (прогулка)
• Велосипед (16–19 км/ч)
• Велосипед (19–22 км/ч)
• Велосипед (22–25 км/ч)
• Велосипед (26–30 км/ч)
• Маунтинбайк
• Велотренажёр
• Сайклинг
• Плавание (неспешное)
• Кроль (медленно)
• Кроль (быстро)

Как пользоваться

1. 1Выберите вид активности; виды спорта сгруппированы.
2. 2Введите вес (кг или фунты) и длительность в минутах.
3. 3Посмотрите сожжённые калории, расход в час и значение MET.
4. 4Изучите таблицу по длительности и сравнение с другими видами активности.

Как рассчитывается расход калорий

Калькулятор использует метод MET (метаболический эквивалент): ккал = MET × 3,5 × вес ÷ 200 × минуты. 1 MET — расход энергии в покое. Все значения MET взяты из Компендиума физической активности для взрослых 2024 года (Herrmann и соавт.) и проверены по отдельности. Соревновательный футбол, например, — 9,5 MET: игрок весом 70 кг тратит около 1050 ккал за матч в 90 минут.

Бег, ходьба, футбол и плавание: сравнение

Любительский футбол — 7,0 MET, бег со скоростью 10 км/ч — 9,3, неспешное плавание — 6,0, ходьба 5 км/ч — 3,8. Человек весом 70 кг тратит около 515 ккал за час дворового футбола и около 280 ккал за час ходьбы. Беговые лыжи в умеренном темпе — 8,5 MET, что делает их одним из самых энергозатратных зимних занятий. Отдельного кода для кроссфита в компендиуме нет, поэтому используется интенсивная круговая тренировка с гирями (код 02040, 7,5 MET).

Почему реальный расход может отличаться

MET описывают среднего взрослого. Возраст, пол, тренированность, темп, паузы и погода меняют фактический расход, а остановки в игре его снижают. Результаты — это оценка, а не медицинская рекомендация.

Частые вопросы

Похожие гайды

Похожие инструменты