كم سعرة حرارية تحرق في ركوب الدراجة (22–25 كم/س)؟

ركوب الدراجة (22–25 كم/س): السعرات في 30 و60 دقيقة

تمنح موسوعة الأنشطة البدنية للبالغين (2024) نشاط ركوب الدراجة (22–25 كم/س) قيمة 10.0 MET (الرمز 01040). وبذلك يحرق شخص وزنه 60 كغ نحو 315 سعرة في 30 دقيقة و630 سعرة في ساعة، ووزنه 70 كغ 368 و735 سعرة، ووزنه 80 كغ 420 و840 سعرة. المعادلة: MET × 3.5 × الوزن ÷ 200 × الدقائق.

الشدة والمقارنة

بقيمة 10.0 MET يُعد هذا النشاط عالي الشدة (أقل من 3 خفيف، من 3 إلى 5.9 متوسط، 6 فأكثر عالٍ). يحتاج شخص وزنه 70 كغ إلى نحو 24 دقيقة من ركوب الدراجة (22–25 كم/س) لحرق 300 سعرة، بينما يحرق 140 سعرة في 30 دقيقة من المشي بسرعة 5 كم/س. القيم متوسطة وتختلف حسب الإيقاع واللياقة، وليست نصيحة طبية.

حاسبة السعرات المحروقة

• الإسكواش
• الملاكمة (نزال)
• الملاكمة (كيس اللكم)
• الكيك بوكسينغ
• الكاراتيه والتايكوندو
• الجودو
• المصارعة
• الهرولة
• الجري (8 كم/س)
• الجري (10 كم/س)
• الجري (11 كم/س)
• الجري (13 كم/س)
• الجري (14.5 كم/س)
• الجري (16 كم/س)
• المشي (4 كم/س)
• المشي (5 كم/س)
• المشي السريع (6 كم/س)
• المشي السريع جدًا (7.5 كم/س)
• المشي بالعصي (نورديك)
• المشي الجبلي (هايكنغ)
• صعود الدرج
• ركوب الدراجة (نزهة)
• ركوب الدراجة (16–19 كم/س)
• ركوب الدراجة (19–22 كم/س)
• ركوب الدراجة (22–25 كم/س)
• ركوب الدراجة (26–30 كم/س)
• الدراجة الجبلية
• الدراجة الثابتة
• السبينينغ
• السباحة (ترفيهية)
• السباحة الحرة (بطيئة)
• السباحة الحرة (سريعة)
• سباحة الصدر
• سباحة الظهر
• سباحة الفراشة
• التمارين المائية
• التجديف وقوفًا (SUP)
• رفع الأثقال (مكثف)
• تمارين الأثقال (متوسطة)
• كروس فيت (تمارين دائرية)
• تمارين HIIT / تاباتا
• نط الحبل
• جهاز الإليبتيكال
• جهاز التجديف
• جهاز صعود الدرج
• الزومبا
• اليوغا (هاثا)
• باور يوغا

طريقة الاستخدام

1. 1اختر النشاط من القائمة؛ الرياضات مصنّفة في مجموعات.
2. 2أدخل وزنك (كغ أو رطل) والمدة بالدقائق.
3. 3اقرأ السعرات المحروقة والقيمة في الساعة وقيمة MET.
4. 4راجع جدول المدد وجدول المقارنة مع الأنشطة الأخرى.

كيف تُحسب السعرات المحروقة؟

تعتمد الأداة طريقة MET (المكافئ الأيضي): السعرات = MET × 3.5 × الوزن بالكيلوغرام ÷ 200 × الدقائق. يعادل 1 MET استهلاك الطاقة في الراحة. جميع قيم MET مأخوذة من موسوعة الأنشطة البدنية للبالغين 2024 (Herrmann وزملاؤه) وجرى التحقق منها واحدة واحدة. فكرة القدم التنافسية مثلًا 9.5 MET، أي أن لاعبًا وزنه 70 كغ يحرق نحو 1050 سعرة في مباراة مدتها 90 دقيقة.

مقارنة بين الجري والمشي وكرة القدم والسباحة

كرة القدم الترفيهية 7.0 MET، والجري بسرعة 10 كم/س 9.3، والسباحة الترفيهية 6.0، والمشي بسرعة 5 كم/س 3.8. لذا يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 515 سعرة في ساعة من كرة القدم الودية ونحو 280 سعرة في ساعة من المشي. وفي حرّ الخليج يُفضَّل التمرين في الصباح الباكر أو المساء مع شرب الماء بانتظام. لا تتضمن الموسوعة رمزًا خاصًا بكروس فيت، لذا تستخدم الأداة قيمة التمارين الدائرية المكثفة بالكيتلبل (الرمز 02040، 7.5 MET).

لماذا قد يختلف استهلاكك الفعلي؟

تصف قيم MET شخصًا بالغًا متوسطًا. العمر والجنس واللياقة والإيقاع والاستراحات والطقس كلها تغيّر الاستهلاك الفعلي، كما تخفّضه فترات التوقف في المباريات. النتائج تقديرية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة

أدلة ذات صلة

أدوات مشابهة