ما الفترات المناسبة لتمارين HIIT؟
نسبة 40/20 (40 ثانية تمرين و20 راحة) شائعة للمبتدئين والمتوسطين، و30/30 أخف، و45/15 أصعب. عشر جولات تستغرق نحو 10 دقائق. إذا كتبت التمارين في القائمة يظهر التمرين الحالي في كل فترة.
مؤقت الفترات
طريقة الاستخدام
- 1اختر وضعًا (تاباتا، HIIT، EMOM، AMRAP، الملاكمة، الدائرة) أو أدخل مددك الخاصة.
- 2عدّل التمرين والراحة والجولات والمجموعات بالثواني (20) أو بالدقائق:الثواني (3:00).
- 3أضف قائمة تمارينك إن أردت؛ يظهر التمرين الحالي في كل فترة تمرين.
- 4اضغط «ابدأ»: تنبيهات قصيرة في آخر 3 ثوانٍ ونغمة طويلة في بداية كل فترة.
التنبيهات الصوتية والشاشة
تبدأ كل فترة تمرين بنغمة حادة وكل راحة بنغمة منخفضة، وتُعدّ آخر 3 ثوانٍ بتنبيهات قصيرة. وفي وضع الملاكمة يُضاف تنبيه مزدوج قبل نهاية الجولة بعشر ثوانٍ. تصبح الشاشة برتقالية أثناء التمرين وخضراء أثناء الراحة لتعرف المرحلة من بعيد، ولا تنطفئ الشاشة أثناء عمل المؤقت (في المتصفحات الداعمة).
كيف تُحسب المدة الكلية؟
المدة الكلية = التحضير + الجولات × التمرين × المجموعات + فترات الراحة بينها. لا تُضاف راحة بعد الجولة الأخيرة، وتُطبَّق «الراحة بين المجموعات» بين المجموعات. لذلك يستغرق تمرين تاباتا (10 ثوانٍ تحضير، 8 × 20 ثانية تمرين، 7 × 10 ثوانٍ راحة) 4:00 بالضبط، وتتحدث المدة فور تعديل أي خانة.
في المنزل أو النادي أو مع الفريق
تُحفظ إعداداتك في المتصفح فتجد آخر برنامج جاهزًا في المرة القادمة. اعرضه بملء الشاشة على جهاز العرض للإحماء الجماعي أو تمارين المحطات أو حصص التربية البدنية. الاختصارات: المسافة تشغيل/إيقاف، N تخطٍّ، R إعادة، F ملء الشاشة.
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين تاباتا؟
تاباتا الكلاسيكي 8 جولات من 20 ثانية تمرين و10 ثوانٍ راحة، أي 4 دقائق. لأداء عدة كتل ارفع عدد المجموعات واترك دقيقة راحة بينها.
هل يتوقف المؤقت إذا قُفل الهاتف؟
يطلب المؤقت إبقاء الشاشة مضاءة أثناء عمله. إذا قفلت الهاتف يدويًا فقد يبطئ المتصفح الصفحة، لذا أبقها مفتوحة في الواجهة للحصول على تنبيهات دقيقة.
ما الفرق بين EMOM وAMRAP؟
في EMOM تؤدي عددًا ثابتًا من التكرارات في بداية كل دقيقة وتستريح بقيتها. وفي AMRAP تكرر سلسلة تمارين أكبر عدد ممكن من المرات في وقت محدد، ويعدّ المؤقت جولاتك.
لماذا لا أسمع التنبيهات؟
تأكد من أن الهاتف ليس على الوضع الصامت وأن خانة «الصوت» مفعّلة. تسمح المتصفحات بالصوت بعد لمسة فقط، لذا يكفي الضغط على «ابدأ».
أدلة ذات صلة
أضف هذه الأداة إلى موقعك
الصق الكود أدناه في HTML موقعك؛ تعمل الأداة في صفحتك وتبقى محدّثة تلقائيًا.
هل يحتاج ناديك إلى موقع إلكتروني؟
مواقع سريعة متوافقة مع السيو وإدارة إعلانات Google للأندية والأكاديميات الرياضية والصالات: تواصل مع Webin Agency.