Какие интервалы выбрать для HIIT
Схема 40/20 (40 секунд работы, 20 отдыха) популярна у новичков и среднего уровня; 30/30 легче, 45/15 тяжелее. Десять раундов — около 10 минут. Впишите упражнения в список, и в каждом рабочем интервале на экране появится текущее.
Интервальный таймер
Как пользоваться
- 1Выберите режим (Табата, HIIT, EMOM, AMRAP, бокс, круговая) или задайте своё время.
- 2Настройте работу, отдых, раунды и подходы в секундах (20) или в формате мин:сек (3:00).
- 3При желании впишите упражнения — в каждом рабочем интервале будет показано текущее.
- 4Нажмите «Старт»: короткие сигналы отсчитывают последние 3 секунды, длинный — начало интервала.
Звуковые сигналы и экран
Каждый рабочий интервал начинается высоким тоном, отдых — низким; последние 3 секунды отмечаются короткими сигналами. В режиме бокса за 10 секунд до конца раунда звучит двойной сигнал. Во время работы экран оранжевый, во время отдыха — зелёный, так что фазу видно издалека; пока таймер идёт, экран не гаснет (в поддерживающих браузерах).
Как считается общее время
Общее время = подготовка + раунды × работа × подходы + отдых между ними. После последнего раунда отдых не добавляется, между подходами действует «Отдых между подходами». Поэтому Табата (10 с подготовки, 8 × 20 с работы, 7 × 10 с отдыха) длится ровно 4:00. Итог пересчитывается при каждом изменении.
Дома, в зале или с командой
Настройки сохраняются в браузере, и в следующий раз последняя тренировка уже готова. Выведите таймер на проектор для командной разминки, круговой тренировки, урока физкультуры или подготовки к нормативам ГТО. Клавиши: пробел — старт/пауза, N — пропустить, R — сброс, F — во весь экран.
Частые вопросы
Сколько длится тренировка Табата?
Классическая Табата — 8 раундов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, то есть 4 минуты. Для нескольких блоков увеличьте число подходов и поставьте минуту отдыха между ними.
Остановится ли таймер, если телефон заблокируется?
Пока таймер работает, он не даёт экрану погаснуть. Если заблокировать телефон вручную, браузер может замедлить страницу — для точных сигналов держите её открытой.
Чем EMOM отличается от AMRAP?
В EMOM в начале каждой минуты вы делаете заданное число повторений и отдыхаете остаток минуты. В AMRAP повторяете комплекс как можно больше раз за отведённое время, а таймер считает раунды.
Почему не слышно сигналов?
Проверьте, что телефон не в беззвучном режиме и отмечено «Звук». Браузеры разрешают звук только после касания, поэтому достаточно нажать «Старт».
Похожие гайды
Добавьте этот инструмент на свой сайт
Вставьте код ниже в HTML вашего сайта: инструмент работает на вашей странице и обновляется автоматически.
Нужен сайт для вашего клуба?
Быстрые сайты с SEO-оптимизацией и ведение Google Ads для спортивных клубов, школ и фитнес-залов — обращайтесь в Webin Agency.