10K 40 Dakika Pace Hesaplama

10K 40 Dakika için kaç pace gerekir?

10K mesafesini 40:00 sürede bitirmek için eşit tempoda 4:00 /km (6:26 /mil) koşmanız gerekir; bu 15,0 km/sa hıza eşittir. Yarı mesafede saatinizde 20:00 görmelisiniz. Riegel formülüne göre bu performans yaklaşık 1:28:15 yarı maraton süresine karşılık gelir. Bu, ortalama bitirişin oldukça önünde, aylarca düzenli ve planlı antrenman isteyen iddialı bir hedeftir. Anahtar antrenman eşik koşusudur (2–3 × 10 dk tempo); haftada bir 12–16 km uzun koşu ekleyin.

Pace Hesaplama

• 5K
• 10K
• Yarı Maraton
• Maraton
• 5K 20:00
• 5K 25:00
• 5K 30:00
• 5K 35:00
• 10K 40:00
• 10K 45:00
• 10K 50:00
• 10K 55:00
• 10K 1:00:00
• 10K 1:10:00
• Yarı Maraton 1:30:00
• Yarı Maraton 1:45:00
• Yarı Maraton 2:00:00
• Yarı Maraton 2:15:00
• Yarı Maraton 2:30:00
• Maraton 3:00:00
• Maraton 3:30:00
• Maraton 3:45:00
• Maraton 4:00:00
• Maraton 4:30:00
• Maraton 5:00:00

Nasıl kullanılır?

1. 1Neyi hesaplayacağınızı seçin: pace, süre veya mesafe.
2. 2Bildiğiniz iki değeri girin; örneğin 10 km ve 50:00 ya da 5:00 /km pace.
3. 35K, 10K, yarı maraton ve maraton düğmeleriyle yarış mesafesini tek tıkla doldurun.
4. 4Km ve mil başına pace’i, hızı ve split tablosunu okuyun; tabloyu km ya da mil olarak değiştirin.

Pace, süre ve mesafe ilişkisi

Pace, sürenin mesafeye bölünmesidir: 10 km’yi 50 dakikada koşmak 5:00 /km demektir; bu da 8:03 /mil ve 12,0 km/sa hıza eşittir. Araç 1 mil = 1,609344 km ile çevirir; 4 saatlik bir maraton (42,195 km) 5:41 /km pace gerektirir. Hız, pace’in tersidir: 3600 saniyeyi kilometre başına saniyenize bölerseniz km/sa’i bulursunuz.

Yarış günü split tablosu

Split tablosu, tamamen eşit tempoda koşarsanız her kilometrede saatinizde görmeniz gereken süreyi ve finişe kalan son kısmı gösterir. İstanbul Maratonu’nun köprü çıkışı ya da Antalya’daki düz parkurlar gibi farklı profillerde bile antrenörlerin çoğu 10K’dan maratona kadar eşit veya hafif negatif split (ikinci yarıyı biraz daha hızlı) önerir. İlk yarıda kilometrede 10 saniye hızlı başlamak, hedefin kaçmasının en yaygın nedenidir. GPS saatler parkuru genellikle %1–2 uzun ölçer; resmî kilometre tabelalarını esas alın.

Mil ile koşanlar için

Yurt dışı yarışlar, Amerikan antrenman programları ve koşu bantlarının bir kısmı mil kullanır. Pace’inizi alıştığınız birimde girin, diğerini sonuçlardan okuyun: 7:00 /mil, 4:21 /km’ye; 5:00 /km ise 8:03 /mil’e karşılık gelir.

Sık sorulan sorular

İlgili rehberler

Benzer araçlar